Proszę o ocenę mojego planu treningowego - push & pull
Wiek 17
Waga 86kg
Wzrost 188cm
Staż 1rok
Cel masa
Push:
1. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3x
2. Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 4x
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x
5. Pompki na poręczach 4x
6. Wznosy na łydki 4x
7. ABS
Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45° 4x
5. Przysiady ze sztangą na karku 4x
6. Uginanie nóg leżąc na ławce i prostowanie nóg w leżeniu na ławce - superserie 3x
8. Nawijanie sznurka z obciążeniem na sztangielkę/kijek 4x
7. ABS
Zakres powtórzeń 10-8
Przerwy pomiędzy seriami 60 s
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 120 s