Co o tym sądzicie ? Plan do oceny !!

Witam serdecznie po wakacyjnej przerwie.. Razem z kolegami ruszamy kolejny sezon na siłowni..
Mam małe pytanko odnośnie planu który rozpoczęliśmy ? Co byście w nim zmienili.. a co jest ok ? Dodam jeszcze że raczej dojdzie do niego trening nóg w piątek.. ale to potem bo teraz chwilowo we wrześniu nie mam czasu.

Oto plan:


Poniedziałek

Klatka Piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 6 powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 6 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12, 10, 10, 8
4. Przenoszenie sztangielki 3x 12 powt.

Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x 12, 10, 8
2. Wyciskanie sztangielek 3x 12, 10, 8
3. Unoszenie hantli przodem stojąc 3x 12, 10, 8
4. Podciąganie sztangi do brody 3x 12, 10, 8

Wtorek

Grzbiet:
1. Ściąganie linki górnego wyciągu 3x 12, 10, 8
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12, 10, 8
3. Martwy Ciąg 4x 12, 10, 10, 8
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x12,10, 8

Środa - Wolne

Czwartek

Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x 12, 10, 8, 8

Triceps:
1. Francuzkie wyciskanie sztangi 4x 12, 10, 10, 8
2. Wyciskanie francuzkie hantlem zza głowy 3x 12, 10, 8
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3x 12, 10, 8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70 kg

Wzrost: 182 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. 18 mies.

Uprawiane inne sporty: czasami płwanie.. piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy osprzęt jest

Dieta: Niestety nie mam sprecyzowanej.. puki co staram się dobrze jeść by powrócić do formy i nabrać straconej przez wakacje masy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jakiś rok temu kreatyna MONO Olimp Mega Caps, Mass XXL potem w maju Trec AAKG Mega Hardcore

nie podoba mi się na mikro partie jak biceps i triceps znajdujesz cały dzień treningowy a nóg brak

Dobra.. niedługo dojdą nogi. :

Nogi:
Przysiady 4x 15, 12, 10, 8
Wypady 4x 12, 10, 10, 8

Łydki:
Wspięcia na palcach 3x max
Wspięci na palcach ze sztangą 3x max


No ale co sądzicie o innych partiach które wyżej napisałem ??