biceps

Witam!

Ćwiczę już prawie 5 lat, ale od pewnego czasu zauważyłem że mam problem z bicepsem. Zaczęło się to chyba odkąd zacząłem zwracać większą uwagę na technikę(tzn. nie ruszać łokciami, nie ruszać tułowiem, wolno opuszczać). Problem polega na tym, że na treningu nie czuje bicepsa jak kiedyś, tego pieczenia, zmęczenia, a na 2 dzień zakwasów.
Czy możecie podzielić się zemną własnymi odczuciami i sposobami robienia bicepsa?

tzn nie oprzec o najszerszy, tylko wcześniej naczytałem się że łokcie należy trzymać blisko ciała i z początku było w miarę. Teraz miałem normalną szerokość łokci(tak jaką ma sie przy swobodnym zwisie rąk) i zrobiłem te same ćwiczenia mniej więcej te same ciężary i ilość potworzeń, ale tak dało w 'kość' bicepsowi że miałem problemy z umyciem głowy po treningu, a dziś mam takie zakwasy że cokolwiek robie ręka to strasznie boli

wypelnij ankiete
bo nie wiadomo jaki staz itp itd
jesli jestes poczatkujacy to nie powinienes az tak przywiazywac wagi do izolowania bicepsa bo wtedy mozesz mniejszy ciezar zazucic i mniej powtuzen -mniej bodzcow
mozesz tez poprostu jedno i tosamo napazac i tez ci nic to nie da zmiana treningu zmiana technik dluzsza przerwa od treningu zwiekrzenie ciezaru seri mieszanie bic tric jest wiele sposobow
pociesze cie ze kolega cwiczy kilka lat i po tym czasie chocby niewiem jaki trening robil ciezki i zmienial , odpoczywal przerwy itp nie ma do tej pory zakwasow masa mu srednio idzie ale sila to chocho
wiec rozpisz swoj plan na bic na ten dzien
albo caly plan i sie zobaczy

penwie problem tkwi nie w technice a w intensywności treningu... sprobuj zrobić nie standardowe 9 serii a np 4 ale takie ze na końcu każdej mało sie nie zesrasz... wiecej nie znaczy lepiej!

Ja mam podobny problem tyle, że ćwicząc, przedramię nie wytrzymuje i nie czuje bicepsu dopiero jak ćwiczę chwytem "młotkowym" to czuje ten przyjemny żar w mięśniach

Pozdr PM_P

Zmieniony przez - PM_P w dniu 2009-09-13 11:49:14

PM z BB jesteś, ćwiczysz na publik siłce, czy domowej ?

sory za of top, pozdr

trenujesz 5 lat a zwracasz uwagę na zakwasy

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

opisz problem dokladnie- sprawa jest tym bardziej dziwna, ze przy "celebrowaniu" ruchow palenie wewnątrzmięśniowe powinno byc nasilone; chyba, ze wlaśnie poprzez to spowodowalś wadliwą technikę; może obciążenia są nieadekwatne...

19lat, 90kg, 41 w bicepsie, 5 lat ćwiczę. Przerwy mam krótkie kolo 1min.
Cw:5s uginania ze sztanga łamaną, 4s uginania na modlitewniku hantlem podchwytem i 3s uginania hantlami Młotkowo. Potworzenia są od 8-18

pierwsze ćw. wykonuj dynamicznie; lecz bez kolysania 5*8
drugie niech będa młotki- tez bez przesadnej "celebracji"- choc juz napewno wolniej 3-4*10
trzeci modlitewnik- możesz już skupic sie na ruchach wolniejszych i zmniejszeniem wobec tego obciązen 2-3*12

przerwy; w pierwszym około 1,5 minuty, w drugim okolo minuty, w trzecim 30-40 sek.
to powinno byc optymalnie.

poćwicz w ten sposób miesiąc- jeśli nie pomoże zmienimy, jesli pomoże zmiany bedą ew. kosmetyczne, lub wedle potrzeb- tzn. dostrzeżonych bledow, nieefektywnsci ktoregoś z elementów

do studensky
Jestem z BB, narazie ćwicze w domu mam ławeczke, 2 hantle 15kg, sztange 40 kg ;/ mało-wiem ale kaski brak mam zamiar zrobić sobie domową siłke bo troszke żal mi dawać kase na publiczną ;-/

Pzdr PM_P

5 lat i 41 w bicu??? ostro mało

wiem ze mało. kiedyś miałem 44,5 ale ważyłem 110kg i 100 w pasie:P i do tego problem z bicepsem i jest znacznie mniejszy niż powinien być w porównaniu do tricepsa