Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10
witam wszystkich ...
mam 16 lat i i od dwóch miesięcy trenuję na siłowni ...
mam dosyć duży problem ponieważ chciałbym osiągnąć dwie rzeczy na raz :) ale nie wiem jak to zrobić dosyć efektywnie ...
chciałbym nabrać masy mięśniowej oraz jednocześnie stracić nadmiar tłuszczu .
a więc nie mam żadnego planu ćwiczeń na siłowni , chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu oraz oprócz tego mam treningi(piłka nożna) dwa razy w tygodniu oraz ćwiczę w domu .
wygląda to tak :
poniedziałek : 3000 pompek , 300 brzuszków
wtorek : trening
środa : siłownia
czwartek : trening
piątek : siłownia
sobota : 300 pompek , 300 brzuszków
niedziela : siłownia
siłownia na którą chodzę nie jest profesjonalna ... mam tam jedynie sztangę , ławkę , hantle na rękę ...
jak na razie nie mam nic innego do wybory więc ćwiczę na tym co mam :)
jeżeli wiecie co mogłoby mi pomóc tzn. jakieś ćwiczenia , plan ćwiczeń , dieta lub zmiany w moim "grafiku" to z góry dziękuję za pomoc ^^.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 57
Wzrost: 170
Cel treningowy: spalenie tłuszczu , nabór tkanki mięśniowej
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki ...
Szacuny
3
Napisanych postów
293
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3942
jak ty myslisz ze takim treningiem coś osiągniesz to sie grubo mylisz od takiego trenowania bedziesz sie robił co najwyzej coraz mniejszy bo se wszystko popalisz a pewnie juz se popaliłeś poczytaj se tematy o treningach a w tygodniu cwiczy sie 3-4 razy maxsymalnie .po prostu posiedz troche przed kompem i poczytaj o tym jak trenować
Szacuny
3
Napisanych postów
293
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3942
popalisz se miesnie to znaczy ze miesien musi sie zregenerować jezeli nie bedzie miał odpowiedniego teningu i niebedziesz dobrze jadł i spał to przeforsujesz mniesnie a to znaczy ze zamiast rosąć bedą maleć.