Wzrost - 172,5cm
Płeć - mężczyzna
Dieta z ujemnym bilansem.
Trenuję biegi długodystansowe.
Proszę o fachowe odpowiedzi. To będzie moja pierwsza dieta z ujemnym bilansem, w ogóle pierwsza dieta :) Do tej pory starałem się odżywiać zdrowo i ogolnie z przyjętymi zasadami odżywiania przy odchudaniu, efekty powiedzmy, ze mogą być :) Naszło mnie ostatnio, i wziąłem sie za czytanie postów z dietami i podwieszonych i o oto skleciłem coś takiego. Nie bardzo wiem czy może być :) Dodam, że mam trenig 5x tydzień bieganie, intensywność w miare, bo to przygotowania do Poznań Maraton :P
Dieta - zbilansowana z ujemnym bilansem kcal.
Zapotrzebowanie kcal/dzień = 2305kcal. - 400kcal = 1905kcal
Białko - 2g/kg
Tłuszcze - 1g/kg
Węglowodany - 2,7g/kg
Tak więc:
Białko 137g = 548kcal
Tłuszcze 68,6g = 617kcal
Węglowodany 185g = 740kcal
Posiłek 1 - 07:00
Posiłek 2 - 10:25
Posiłek 3 - 13.15
Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 21:00
Sen - 22:00 - 23:00
I posiłek (tj. Śniadanie)
Jaja kurze - 100g (tj. 2 jaja)
Płatki owsiane - 50g
Pomidor - 30g
Twaróg chudy - 50g
B:27g T:12g WW:34g kcal358
II posiłek (w szkole)
Pierś z kurczaka - 100g
Marchew - 50g
Ryż brązowy - 50g
Oliwa z oliwek - 5g
B:25g T:7g WW:36g 314kcal
III posiłek (też w szkole)
Pierś z kurczaka - 100g
Pomidor - 50g
Oliwa z oliwek - 10g
B:22g T:11g WW:1g 195kcal
IV posiłek (to jest ten przed treningowy)
Kasza gryczana - 100g
Pomidor - 50g
Marchew - 50g
Oliwa z oliwek - 10g
B:13g T:13g WW:66g 442kcal
V posiłek (to ten po treningowy)
Ryż brązowy - 100g
oliwa z oliwek - 10g
B:7g T:7g WW:68g 366kcal
VI posiłek (tzw. kolacja)
Ser twarogowy chudy - 140g
Oliwa z oliwek - 10g
Marchew - 50g
B:28g T:11g WW:7g 237kcal
To jest dieta ułożona przeze mnie, mase w niej błędów, ale nie potrafię ich wyłapać, bo czytałem pierwszy raz te posty i ciężko tak szybko przyswoić taką ogromną wiedzę. Pragnę dodać, że mam organizm dość oszczędny, i wcale nie potrzebuję dużo jeść. Biorę Omega-3, i kompleks witamin :) Do tego jeden tajny składnik ;P
Pozdro i czekam na sugestie dotyczące. Idę biegać dziś 15' 75% + Fartlek 85% 6'/6'/5'/5'/4'/4'/2'/2'na przerwach takich jak czas odcinka"
Łukasz.
Zmieniony przez - barnaba44 w dniu 2009-09-10 17:01:01
:)
"Co mnie nie zabija, to czyni mnie silniejszym"