trening pod mma

witam,

aktualnie potrzebuję zmiany planu na siłowni z racji, iż skończyły się wakacje i trening w pełni - naturalnie przez okres wakacyjny nie było opieprzania, bo trenowałem bjj 3x w tygodniu + plus siłownia lecz teraz dochodzi do tego jeszcze boks i nieco inna forma treningu brazylijskiego/mma, stąd by oprzeć się stagnacji w zakresie siły i masy, postanowiłem wrócić do FBW

niestety moim największym problemem jest regeneracja, mając treningi bjj/mma 4x w tygodniu muszę upchnąć gdzieś siłownię bez zbytnich strat w odpoczynku

mój poprzedni plan był rozłożony na 3 dni - ogólnie klasyka klata+bic itd. itp., poniższa forma planu została mi polecona przez kolegę "z branży" z tym że zamiast rumuna i military łączy to w jeden podrzut z wyciskaniem, co Wy na to ?

mój główny zamysł to powrót, niejako, do podstawowych ćwiczeń do budowania masy i siły przy jednoczesnej dynamice ich wykonywania

chciałbym polecieć tym planem 4 tygodnie, w każdym tygodniu zwiększać w miarę możliwości obciążenie

(5x10)
1. RUMUŃSKI MC
2. PRZYSIAD
3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ
4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE PODCHWYTEM
5. MILITARY PRESS
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU/ŚCIĄGANIE WYCIĄGU

(powyższy plan to lekka modyfikacja planu traktora_71)

moja aktualna waga to 96kg/186cm
staż to ok. 6 lat

bardzo proszę o sugestie

ale w sumie cóź tu poprawiać- jesli wybraleś model FBW to można ten plan uznać za dobry

mysle,ze dobrym wyjściem byłoby naprzemian wyk. ćwiczen dynamicznie 5*5 z tym co zaproponowąleś 5*10[8]
z tym, że przy dynamnice okolo 60% cięzaru roboczego dla 8-10powt.
wtedy możesz [przy 5*5] wykorzystać ćw. dynamiczne typu podrzut, rwanie, wyciskanie z wybicia etc.

czyli proponujesz aby ćwiczenia typu podrzut, rwanie, wyciskanie z wybicia robić 5x5 dynamicznie a do reszty zastosować 8-10 powt. ?

wszystko objaśnilem Ci powyżej

tak- ćwiczenia typu podrzut, rwanie, wyciskanie z wybicia robić 5x5 dynamicznie

dzięki serdeczne :) SOG dla Ciebie :)