SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

Jeżeli sztuki walki piorytetem to trening typowo siłowy musisz robić albo jakiś wytrzymałośćiowy żeby to się zgrywało z tym

Nie ma lekko. Bierzemy się za plan.
Ja proponuje Ci od Poniedziałku 4 tyg. Treningu ACT. Co Ty na to?
A po nim FBW...

Chlopaki, napisalem do znajomego ze rezygnuje z MMA bo przetrenowalbym sie i moim glownym celem jest jednak lapanie masy.

Pewnie ze nie ma lekko, zaczynamy z silka. Troche sie rozkrece i za ok. 2 tygodnie chce juz cwiczyc z pelna para i czuc ten bol przy cwiczeniu i tak dalej.
Pamietam ze majac ten cykl na Stormie i Shocku po prostu KOCHAŁEM cwiczyc.

Don, zaden trening ACT.. Jade narazie jak jade ogolnorozwojowym malym FBW jeszcze z tydzien, dwa i zaczynam pewnie 5x5.

No widzisz grunt to podjąć decyzję co się chce zrobić i zmierzać ku temu nawet jeśli wiatr wieje w oczy .
Kiedyś przestanie - Powodzenia .

No jeżeli wybrałeś właściwą drogę to jedziesz

PONIEDZIAŁEK, 3 TRENING Ogolny.

Dzis juz cwiczylem z kumplem, ogolnie to fajnie tak z kims, bo pogadac mozna, etc.. Na sztange nawet nie musialem czekac. Ale do rzeczy..

Zapisuje tak:
ciezar x il. powtorzen

1. Dociąg

30 x 15
45 x 12
60 x 10
75 x 10

2. Prostowanie nóg na atlasie

20 x 12
25 x 10
30 x 8

3. Wykroki z hantlami w dloniach

6.5 x 10
7.5 x 8

4. WL

25 x 12
35 x 10
45 x 8

5. Rozpiętki

7.5 x 12
8.5 x 10

6. Wiosło

25 x 15
35 x 12
45 x 10

7. Wioslo polsztanga 1rącz
(waga ze sztanga)

22.5 x 12
27.5 x 10

8. Wyc sztangi w gore

20 x 15
25 x 12
30 x 10

9. Podc sztangi do brody na wysokosc klatki

20 x 12
25 x 12
30 x 10

10. Wznosy na palcach na 1 nodze

10x
8x

11. Modlitewnik Wodyna

7.5 x 15
9 x 12

12. Prostowanie ręki w pochyle kregoslupa (nie wiem jak to nazwac, cwiczenie na tric)

4 x 12
4 x 12
4 x 12

13. Superseria: Brzuszki z 5kg w rekach + Przenoszenie 5kg na boki

12x + 10x
12x + 10x



Uwagi:

1. Elegancko, powoli bede dokladal kg
2. Dobrze.
3. Dobrze. Malutki ciezar ale ciezko bylo troche
4. Powolutku do przodu bedzie
5. Dobrze.
6. Dobrze.
7. Dobrze, pod koniec ciezko sie robilo.
8. Tez troche ciezko koncowki mimo takiego ciezaru.
9. Jak wyzej.
10. Lajt.
11. Pierwszy raz to zrobilem, mysle ze 2 serie starczylo, bic czulem, wiec elegancko. Cwiczenie wyczailem z nie pamietam czyjego dziennika.
12. Czuc trica bylo dobrze.
13. Weszlo.


Z treningu jestem zadowolony. Nie bylo jakos tam ciezko, ale powoli zaczyna sie. Sporo sie spocilem.

Czas: 1h 40 minut.
Wypilem ~2L wody.

Dzis nie jadlem zbytnio tak jak chcialbym zjesc, nie mialem pradu pol dnia, wiec duzo jedzenia bylo ograniczonego, bo to kuchenka na prad, etc..

OGOLNIE: Z ciezarami powoli do przodu, nie chce dawac teraz z siebie wszystkiego, przyjdzie na to czas.



Pozdrawiam, Adrian.

Najważniejsze że opuściłeś siłownię zadowolony i spełniony .
Postęp przyjdzie z czasem choć niekiedy ten czas płynie nie tak szybko jak byśmy chcieli .

.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-10 09:27:28

.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-10 09:27:43

Wybierz się do szpitala psychiatrycznego człowieku. Co to za syf robisz?
Nikogo to nie interesuje.