Masa, masa, masa - Stay a live vol 1 (czyli rzeźnia na zyczenie)

Witam serdecznie starych wyjadaczy kulturystyki :)

Mam przyjemność założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Kilka słów o mnie: Mam 17 lat i postanowiłem zacząć regularne treningi połączone z dietą. Czemu?? by poprawić sylwetkę ciała i przede wszystkim by dać satysfakcje mojej dziewczynie :)

A o to moje Obwody:

Klatka piersiowa: 89 cm
Biodra: 85 cm
Pas: 78 cm
Ramię 29 cm
Przedramię: 21 cm
Udo: 47 cm
Łydka 37 cm
Kark 34 cm


Ćwiczę planem A B A oraz B A B w poniedziałek środę piątek :)

A:
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)

B:
przysiady x3
RDL x3
wyciskanie na płaskiej x3
wiosłowanie sztangą x3
wyciskania żołnierskie x2
podciąganie na drążku szeroko 3x max
wspięcia na palce x2

W dni poza treningowe ( wtorek czwartek sobota) ABS II na brzuszek :P

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 61 kg

Wzrost : 170 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miechy plan ACT

Uprawiane inne sporty : dawniej kosz obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki ławeczka pozioma drążek i 3 mocne krzesła :P

Dieta : kurczak
jajka
płatki owsiane
orzechy

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Cel: Chce nabrać masy na 9 kg gdyż narazie ważę marne 61 kg przy w zroście 170cm :P. potem raczej pójdę w rzeźbę.


Jako iż w II semestrze mam sprawdzian z pompek brzuszek i podciągania to na dobry początek codziennie dorzucam 50 pompek 2x dziennie :) z upływem czasu dorzucę jeszcze podciąganie :)

Zmieniony przez - Mario1472 w dniu 2009-09-07 18:59:33

Plan dobry, rozpisz dietę i jedziesz.

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe
węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki

do tego owoce i warzywa :)

Diete rozpisz, czyli cos takiego:

Sniadanie:
Jajka, ryz
II posilek:
Ryba, makaron
Obiad:
Kura, ryz..


Jak wbijesz do 7 dych to zapewne nie bedziesz mial co redukowac, jedz duzo, caly czas wbijaj mase.
A co do dziewczyny, to ona nawet nie zauwazy jak Ci wleci 1-2 cm w lapie ;)

Nie poddawaj sie, bo na poczatku szybko wszystko idzie

Mam prawie identyczne wymiary jak Ty. Zarzuć fotką ;)
Będę wpadał ;)

Sniadanie:
-Jajecznica na Bekonie
-sałata , pomidor


Śniadanie 2:
-Schab
-Brokuły
-oliwa z oliwek


Obiad:
-Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś
-Szpinak z jajkiem
-Orzechy włoskie

Przed treningiem:-jajko na miękko
-Banan

Po treningu:
-Ziemniaki
-Stek wolowy
- Kalafior

Na noc:
-tuńczyk/odzywka białkowa oparta na kazeinie
-oliwa z oliwek












Zmieniony przez - Mario1472 w dniu 2009-09-08 21:43:48

Masuj,masuj będę zaglądał,zapraszam do mnie. - Sog na motywacje.

Dzień wczorajszy:

Z przymusu musiałem przebiec 2km niestety na ocenę z wf. Dieta utrzymana i otrzywiście plan ABS II wykonany :)

Dzisiaj FBW zgodnie z planem B. Powiem szczerze że czuje kazdego cwiczonego mięśnia :D

Dlaczego low carb?

By nie zalać sie tłuszczem :)

Zycze powodzenia, ale wg mnie robienie masy na low carb raczej nie jest dla osob z Twoja sylwetka i stazem.
Liczyles kcal?

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-09-09 21:58:46