Plan treningowy

Witam. Napisałem sobie nowy plan treningowy i prosze o komentarze.

Poniedziałek:
Biceps+ plecy

-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano
-uginanie ramion na modlitewniku
-uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy

-wiosłowanie ze sztangą
-wiosłowanie sztangielką
-przyciaganie drążka od atlasu do karku
-martwy ciąg

Środa:
Klata+ triceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej
-rozpietki na ławce poziomej
-przenoszenie hantli leżąc za głowe

-prostowanie ramion na wyciągu
-prostowanie przedramienia zza karku stojąc
-wyciskanie w wąskim uchwycie

Piątek:
Bary+ nogi

-wyciskanie sztangi z przed karku
-wyciskanie sztangielek stojąc
-wyciskanie na boki stojąc
-wyciskanie sztangielek do przodu

-przysiady ze sztangą na barach
-wyprosty nóg na atlasie
-skłony ze sztangą
-martwy ciąg na prostych nogach



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, sztangielki, ławeczka prosta i skośna

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Waga mala, a jak wyniki w WL, siadzie i MC?

zdr./

WL: 85 kg
Natomiast nigdy sie nie sprawdzałem w martwym ciagu, ale robie go 3x 10 obciązeniem 50 kg

no to słabiutko...
nie chcę Cię załamywać, ale przy wieku 14 lat mam lepszy MC

Czyli nogi i plecy zaniedbane niestety :/

FBw badz split partia 2 razy w tyg.

zdr.

Czyli 2 razy w tygodniu mam ćwiczyć nogi i plecy tak? Moge to razem poł.aczyc w jednym dniu? np w sobote

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
czytaj

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-07 11:27:46

A gdybym ćwiczył 5 razy w tygodniu? w poniedzialek biceps i plecy, wtorek klata i triceps, czwartek nogi i bary, w sobote split nogi plecy i bicepsy oraz w niedziele split klatka barki i tricepsy

Nie ma sensu za mały odstęp między klata w N, a kl Wtorek, to nie fbw(czemu nie weźmiesz fbw?)

nie lubie fbw ponieważ zrobie na bicepsa 4 cwiczenia i potem mam mało siły na plecy i nogi ;/

bo najpierw się robi nogi i plecy...
i nie robi się na bica 4 ćwiczeń w fbw