Plan FBW do sprawdzenia

Witam.
Ułożyłem plan FBW na początek, planuję ćwiczyć w pon. śr. oraz piątek metodą 15-10-5 po 3 serie przez 6 tygodni.
Mam dostęp do ławeczki, sztangi łamanej, prostej oraz długiej, hantli, a także do jakichś kilkudziesięciu kg.

Mam ~170cm oraz 66kg.

Plan:

Wykroki
Sztanga poziom
Rozpiętki
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie hantlami
Sztangą wzdłuż tułowia stojąc
Francuz sztangą
Sztanga poziom wąsko
Sztanga biceps stojąc
Młotkowy
Brzuszki 4x max

Ostatnio "dobrałem" sobie odpowiednie ciężary, tak abym wykonał te 15 powtórzeń.

Czy to jest dobry plan?


Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-09-07 16:53:42

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-09-07 16:57:16

Poczytałem i ułożyłem myślę dobry plan na masę:

Przysiad 3x 12-10-8
MC 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-10
Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6
Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10-8-6
Wspięcia 2s 15r
Pompki w podporze tyłem 2x max
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * Co drugi trening

Mam kilka pytań.
Czy stosować progresję?
Co po FBW?

nie
nie ma tu złożonych ćwiczeń jak mc sq
tu wklejam linka z wypowiedzią traktor71 przeczytaj go
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html 

sztanga poziom wąsko bym zamienił raczej na pompki w podporze tyłem
i raczej masz za dużo serii, aż po 3 każdego ćwiczenia? lepiej zostaw po 3 serie ćwiczeń podstawowych, a resztę po 2

z góry podpowiem, że plan jest najlepiej skopiować z jakiś podanych na forum, albo któryś z nich przerobić, a nie układać samemu

jaki staż?

Ćwiczę już jakiś czas ( ok rok ) ale dosyć rzadko i mało intensywnie.

OK, ułożyłem plan dzięki postowi traktora71:

Poniedziałek – Środa – Piątek
Przysiad 3s
Wyciskanie sztangi płasko 2s
Rumuński martwy ciąg 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Wspięcia na palcach w staniu 3s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s

Jak teraz?

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-09-07 18:33:21

[A]
Przysiady 4s
WL 4s
Wioslowanie 4s
Push press 4s
Wyciskanie Francuskie 4s
Podciaganie waskim 4s
Wspiecia na Palcach 4s 30r

[B]
Martwy Ciag 4s
WS G/D 4s
Podciaganie szerokim 4s
Podciaganie sztangi wzdluz tuowia 4s
Pompki na Poreczach 4s
Uginanie rak ze sztanga 4s
Prostowanie nog na atlasie 4s

Zmieniony przez - Tiger_S w dniu 2009-09-07 18:37:14

wypełnij ankietę, oraz napisz nam na jakich obciążeniach pracujesz w MC, przysiadzie w wycisku

btw. kilkadziesiąt kilo to w/g Ciebie ile?

Jeszcze nie zacząłem ćwiczyć, martwego ciągu jak dotąd nie ćwiczyłem. Na klatkę wyciskam 55kg.

Kilkadziesiąt kilo to dla mnie dużo :P Mam talerze 10x 5kg 2x 10kg 6x 2,5kg 4x 1,25kg.

Nie szkodzi ze nie cwiczyles. Zacznij po prostu od samego gryfa i przez 3 tygodnie sie ucz, potem dodawaj po 5kg co tydzien. To samo przysiady./

Miałem na myśli że nie ćwiczyłem tym planem

A, oto ankieta

Wiek - 15
Wzrost - ~170
Waga - 65
Suplementy - -
Dieta - -
Sprzet - ławeczka, hantle, sztanga łamana, prosta i długa, ok. 90kg
Przeciwskazania - -
Cel treningowy - masa
Inne sporty - bieganie

Rozumiem ze nie masz mozliwosci zarzucenia sztangi na jakis stojak?

No przecież napisałem że mam ławeczkę.