bcaa

stary_wuja

powyższe uwagi wlaściwie i Ciebie mogą z powodzeniem dotyczyć.

natomiast jeśli chodzi o pytanie bialko czy bcaa to odpowiedź musi brzmieć, że białko w pierwszej kolejności czyli dla uzupelnbienia diety a bcaa dopiero w dalszej kolejnej[ew. niejako rowniolegle] jako zabezpieczenie okresu okołotreningowego.
kreatyna natomiast może czasmi przeszkadzać- warto więc dobrac formę odpowiednią, ew. jesli masz taka podatność to można zalecać tzw. stała suplementacje.

jeżeli chodzi o mnie to przerwe w treningach miałem krótka 2 tygodnie . tak to cały czas trenowałem ale od kwietnia robiłem redukcje planowałem spasc do ok 77 spadłem troche wiecej bo do 74 kg i wiadomo troche miesa i siły spadło. teraz chce przed kolejnymi cyklami powrócic do optymalnej wagi ok 77-80 kg i dopiero wtedy uderzyc z jakims cyklem kreatynowym. Dlatego mysle ze za tydzien zaczne brac bcaa a w okolicach mam nadzieje października dokoptuje kreatyne.

ok.
okres w ktorym będziesz dochodzil do poprzedniej wielkości mieśni staraj sie także -a może przede wszystkim- wykorzystać na praktyczne ustawianie diety tak aby nie trzeba bylo po cyklach masowych wiele redukować.

w sumie mam podobna sytuacje;D obecnie 75kg zamierzam dorobic sie +5kg tylko poprzednio nie bylem na redukcji i czas w moim przypadku nieco dluzszy...
czyli rozumiem lepiej przed cyklem zabezpieczyc sie w bcaa , ewentualnie bialko przy ewentualnych brakach, a pozniej dopiero podlaczyc kreatynke?

BCAA nie jest konieczne. Wiele zalezy od chociazby rodzaju diety/ilosci bialka/poziomu BF etc. Kupic mozesz.

w moim przypadku bcaa przyda sie przynajmniej ,zeby byla szybsza regeneracja potrzebna na treningi bjj... jezeli choc w jakims stopniu pomoze mi pokonac zmeczenie miesnia to bedzie dobrze;] a z czego co wiem paru kolegow stosuje ten preparat tylko pod bjj to sa z niego bardzo zadowolenii...

stary_wuja wiesz jak stosuja? tzn jakie dawki i o jakich porach?

chyba z godzine przed i od razu po treningu, ale dawki Ci dokladnie nie powiem, to jest chyba w zaleznosci na mase ciala...

Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2009-09-08 17:57:56

ogolnie rzecz biorąc koniecznych jest b. malo rzeczy- lecz pomocnych zdecydowana wiekszość
zawsze jest wybór między pewnym udoskonaleniem tego co jest lub pozostawieniem w stanie jak jest

dla przykładu organizm często zdola się sam zregenerować w okreslonym czasie, jednakże nie pomagajac mu robi to z wiekszym trudem- istnieje wieksze ryzyko przetrenowania po dluzszym okresie takich "zmagan organizmu z regeneracją" ze wszelkimi tego konsekwencjami[miejmy nadzieję, ze tylko potencjalnymi]
pomagając mu jednak ryzyko minimalizujemy, czesto czlowiek czuje sie tylko przez chwilkę jak "zdechły pies" a to już dużo znaczy... itd, itd...

apokalipsa: dokładnie tak samo pomyslałem ;) przy intensywnych treningach trzeba profilaktycznie pomóc organizmowi , zeby potem w najlepszym czasie treningowym tj w zimie nie odmówił posłuszeństwa. Dodatkowo biore jeszcze ZMA