Moja dieta... Sprawdzcie i poprawdzcie

1)
Serek wiejski 200g
chleb pełnoziarnisty 150g

2) chleb pełnoziarnisty 150g
szynka .ser warzywa

3) chleb pełnoziarnisty 150g
szynka ser warzywa

4)kasza /ryż biały/brązowy 100g
kura 100g

treno

po carbo

chleb pełnoziarnisty 100g
tuńczyk puszka / kura 100g

6 Twaróg 100g
oliwa .. .jakaś sałatka

jak widzisz w tym sporcie najważniejsze jest obserwowanie własnego organizmu, różne poglądy, różne opinie

tak masz jeść orzechy
co do posiłku białko-tłuszcz [serek+orzechy] ja bym właśnie taki dał, spokojnie wyciągniesz bilans, nie widzę w tym problemu

Ile tych orzechów żeby uzyskać odp kaloryczność? 80 g? to chyba przesada.
ale w którym posiłku?
sam serek ma 10 g tłuszczu, 30 orzechów da mu ok 200 kcal
czyli już wyjdzie mniej więcej kalorycznością jakby zjadł 150 g chleba i trochę chudego mięcha

I nie pisałem, że chodzę bez energii. Dzieje się tak gdy nie zjem odpowiedniego posiłku.

no właśnie to miałem na myśli

wiek 17 waga 65 kalorie 3222.. uczen brak diety

1. daj owsiane + wpc

2. daj kanapki z razowca z chudym mięsem [nie szynka/wędliną], ser się nie nadaje

3. daj serek wiejski + orzechy [nie arachidowe]

4. ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/kasza gryczana - ryz biały to słaba opcja przed tr ma być niskie ig


zamiast carbo lepiej zjedz owoc

5. daj ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki

6. twaróg zapodaj tłusty

w dnt postaraj się wkomponować jakaś tłustą rybkę, jaja i więcej tłuszczy roślinnych - oliwa, lniany, kosztem ww

oczywiście KONIECZNIE jedz dużo warzyw co by uniknąć zakwaszenia, najlepiej w każdym posiłku

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-06 11:10:33

ale mam pozmieniac czy dodac?

no zmienić

Volcanodon czemu w trzecim posiłku ma nie jeść węgli? Jest chudy i musi ich dostarczać przez cały dzień. I czemu twaróg tłusty? Lepiej chudy/półtłusty i oliwa.


Zauważyłem że wszystkim polecasz wywalanie węgli z trzeciego posiłku. Możesz rozwinąć dlaczego?

Lepiej chudy/półtłusty i oliwa.

to powiedz mi czemu lepiej?

po cholerę ograniczać ten tłuszcz z twarogu? tutaj pasuje idealnie
mamy nasycone , które też są potrzebne i nie mamy ww! można śmiało je wcinać
na + dochodzi też to, że tłusty jest mniej przetworzony i dużo smaczniejszy
a oliwą tak czy siak można go podlać

Jest chudy i musi ich dostarczać przez cały dzień

musi dostarczyć kalorii, nie węgli
to mit d, że do budowania masy potrzeba w***** węgli
na cholerę mu te ciągłe skoki insy?
niech se trzustka odpocznie

tyle insy może jedynie prowadzić do insulinoodporności, cukrzycy
warto także zauważyć fakt, że większość chorób cywilizacyjnych dotknęła społeczeństwo wraz z wprowadzaniem rolnictwa i dużej ilości ww do konsumpcji
zresztą szczegóły wpływu ograniczenia ww na zdrowie można wyczytać w książkach 'życie bez pieczywa' czy 'paleodieta dla sportowców'

mówisz, że jest chudy.. ma szybką przemianę materii?
no! toteż warto zwrócić uwagę na to, że ww podkręcają tarczycę co utrudni mu trzymanie + bilans

Nie znam naukowych opracowań, wiem natomiast z autopsji, że jak w regularnych odstępach nie dostarczę sobie odp ilości ww to chodzę zmulony bez energii. Skoki insy chyba prędzej spowoduje dostarczenie ww po kilkugodzinnej przerwie niż regularne dostawy. Nie chcę się wdawać w polemikę bez sensu, jednak wydaje mi się że w przypadku ektomorfika stała podaż węgli jest niezbędna. A'propos dostarczania kalorii, co to za posiłek serek wiejski i orzechy? Ani węgli, ani kalorii.

a rano cos zamiast tego białka?

Zamiast białka jaja

1)
owsiane + wpc,tu moze cos innego bo nie mam białka jeszcze>

2) chleb pełnoziarnisty 150g
szynka .ser warzywa

3) daj serek wiejski + orzechy

4)kasza /ryż /brązowy 100g
kura 100g

treno

po carbo / owoce

5 ryż biały/ziemniaki

6 Twaróg 100g
oliwa .. .jakaś sałatka

i ful warzyw pomiedzy

CZyli tak mam jesc