Plan 4 dniowy cel masa proszę o poprawę i porady

Aha ciężarek przy kostce będzie realizowany
apropo diety czy mógłbyś ją również sprawdzić?
Czy mam się skierować do działu odżywianie?

mozesz wrzucić jak dam radę to cos pomogę

Triceps jest nieco większą partią niż biceps, więc ja bym proponował 4 ćwiczenia na trójki a 3 na dwójki :)

W podporze o kolano (izolowane) myślę, że wystarczą 3 serie po 10, a młotkowy zrobiłbym 12,10,10. Choć skoro już ćwiczysz 1,5 roku to masz już dobre doświadczenie i pewnie wyrobioną technikę więc możesz spróbować superserii.

na dwugłowe ja bym Ci radził żurawia, dużo ciężaru nie trzeba, a daje w d***!

Dzięki Panowie spróbuje obydwu ćwiczeń i zobaczę którę lepiej na mnie działa.
apropo diety postaram się ją jutro dokończyć i wrzucę wieczorem.Jeżeli będziecie mogli to zajrzyjcie....każda rada się przyda
pozdro

Ta ikonka to miała być taka machnąłem się i powstało co powstało....

spoko, ale jest opcja "edytuj", obok daty posta