Odzywki dla nastolatka

Witam, Cwicze juz praktycznie rok (mam siłownie w piwnicy) i mam do was kilka pytan



Moje wymiary:

Waga - 73 kg
Wzrost - 174 cm
Biceps - 36 cm
Wyciskanie na ławce - 95 kg
Martwy ciąg - 155 kg

Wiek-16 lat

Warto w moim wieku zrobic cykl kreatynowy, czy nie?

Mam dostęp do lawki, atlasa i sztangi, czy jest to wystarczajaca ilosc sprzetu, zeby wziasc sie "powaznie" za cwiczenia, powiedzcie co jeszcze dokupic ewentualnie.

Wiem, jestem nowy i mam 0 przeczytanych artykolow, ale to nie pierwsze moje konto na sfd :)

Z gory dzieki ;D

Po co Ci ta kreatyna? Potrafisz ustawić sobie trening i dietę tak, aby ją wykorzystać?
Moja odpowiedź - nie, nie warto.

moim zdaniem mozesz wrzucic krete 5g rano i 5 g po treningu

zakldam ze masz diete i dobry trening

Rozpisz diete b/t/w/kcal.

Zeby dobrze cwiczyc, nie trzeba wiele sprzetu. A wziasc sie za "pozadne" cwiczenie, powinienes rok temu.

W wieku 16 lat kreatyna? Ja od 16 lat zaczynam cwiczyć;p

Oczywiscie, diete mam, robie tez a6w

Ciesze sie, ze masz, to moze napisz jaka?

Sniadania:
- jogurt, mussli
- otręby pszenne
- chleb ZWYKLY, twaróg chudy
- 2 jajka z keczupem
2 sniadanie:
- Chleb zytni
- szynka
- salata lodowa
- bulka z makrela (na zmiane)

Obiad:
- piers gotowana z kurczaka, lub inne miesa GOTOWANE
- ryz
- marchew, lub bukiet warzywny

kolacja:
- bulka grachamka z wszelkiego typu rybami, pasta z bialego sera i tunczyka z bulka.

Oczywsicie sa wyjatki, np 1 dzien w tygodniu (Niedziela) Uroczysty obiad no i niestety, zawsze jeden kotlet wpadnie ;))

podnosisz te 95 na sztandze czy atlasie?

sztanga, na atlasie wchodzi o wiele wiecej ;)

dieta to nie tylko to co jesz - ale ile tego jesz. MOzna jesc piers z kurczaka z ryzem i tyc - albo jesc piers z kurczaka z ryzem i chudnąc, zaleznie od relacji kalorycznośc jadłospisu -:- zapotrzebowanie.

Osobiscie jestem zdania ze po suplementy warto sięgac po 16 - 18 rozku zycia.