dieta do sprawdzenia.

proponuję po aktywności fizycznej,
nie - kup chelat firmy olimp.

pzdr/

Dzieki ^^ Pomylily mi sie tematy ''
Pozdr

nowa dieta (musiałam zmienić, bo trening mam rano )

I posiłek (przed treningowy) godz. 8:30

- omlet (50g płatków owsianych, łyżeczka miodu, łyżeczka otrąb orkiszowych, 2 jajka)
- 100 ml mleka

kcal: 510
b: 35,95
t: 24,96
w: 39,35

II posiłek (po treningowy) godz. 12:30

- 50 g kuskus
- 120 g tuńczyka w wodzie
- pół grejpfruta

kcal: 331,2
b: 33,1
t: 3,14
w: 45,4

III posiłek godz. 15:00

- 120g piersi z kurczaka

kcal: 118,8
b: 25,8
t: 1,56
w: 0

IV posiłek godz 17:30

- 200g serka wiejskiego
- 150g papryki czerwonej
- 20g oprzechów włoskich

kcal: 365
b: 27,15
t: 22,81
w : 13,2

V posiłek godz. 20:00

- 125g twarogu chudego
- 100g cukini
- tran w kapsułkach

kcal: 138,75
b: 25,95
t: 0,725
w: 6,575


cały dzień :

kcal: 1464
b: 148
t: 53,2
w: 105

ilość płynów w ciągu dnia : 1,5 l.

Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-03 09:38:11

Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-03 09:39:16

II posiłek nie stosuj cąły czas tego tuńczyka....
zamieniaj

III sama pierś co to za posiłek? dodaj warzyw tłuszczu będzie ok

IV dałbym inne źródło białka zamiast sera

V ser może być półtłusty dołóż tłuszczy ( i poczytaj że są niezbędne!!!)

posłuchaj rad Konia z kalorycznością
jakie Ci tam wyszło w ogóel btw na kg masy ciała?

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-03 09:48:31

w IV posiłku mogę serek wiejski zamienić makrelą wędzona ?

a co do tłuszczy to pierś z kurczaka smaże na łyżce oliwy (zapomniałam tam napisac)

do 3 posiłku dodam brokuły, mogą byc ? :)

mogę tuńczyka zamieniać serkiem wiejskim ? w senisie ze raz tuńczyk raz serek ?

makrele możesz ale są inne ryby dorsz mintaj miruna pstrąg itp

to nic że smażysz na oliwie ma być tłuszcz i tak może być brokuł

po treningu ser odpada ....

to czym moge zamienić tego tuńczyka ? :(

dorsza jem zamiennie z piersią z kurczaka, raz to raz to .
tak samo z kuskusem wymieniam na ryż brązowy lub kasze jaglana/jęczmienna, żęby nie było monotonii.
a co do tłuszczu to orzechy mam i tran to nie wystarczy ?

a co do b/t/w na kilogram, to nie mam pojęcia.
przyjełam sobie że białka ok 2 g na kilogram, bo nie wiem jak mam to obliczyc :(

Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-03 10:10:42