Jak szybko odzyskać formę pod BJJ

Witam. To mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość i pomoc doświadczonych osób.
Ok 20 lat temu trenowałem Judo i byłem nieźle wysportowany. Niestety od tej pory sport uprawiałem sporadycznie narty, rower itp. Aktualnie zapisałem się na BJJ, ale nie przetrwałem nawet rozgrzewki. Zalał mnie pot, zrobiło mi się ciemno przed oczami i z 15 min łapałem oddech. Kompletnie odjechałem bo brakuje mi kondycji. Z tąd pytania, na które ciężko mi znaleźć odpowiedzi.
1. Czy mogę kontynuować treningi, czy muszę najpierw popracować nad wydolnością?
2. Jak między treningami rozwinąć szybko kondycję
3. Co pić w trakcie treningu BJJ?
4. Czy mam stosować jakieś odżywki i ewentualnie jakie? Ogólnie, żebym wiedział o czym rozmawiać w sklepie.
Dodam tylko, że mam 33 lata, nie palę, mam 176 cm i 80 kg.
Z góry dziękuję za pomoc.

1) w mojej opinii nie ma sensu przerywac treningow jesli to jest to co chcesz robic, z kazdym nastepnym bedzie tylko lepiej.
2) bieganie, plywanie, rower.
3) mozesz pomyslec o jakichs izotonikach lub po prostu woda z sokiem multiwitaminowym, tyle, ze jak bedziesz za duzo pil w trakcie treningu to moze cie od wysilku zaczac zbierac na pawie :) lepiej dostarczyc odpowiedniej ilosci plynu przed treningiem, zeby organizm mial czym dysponowac.
4) zadne odzywki typowo podnoszace wydolnosc nie przychodza mi do glowy, lepiej po prostu stopniowo przyzwyczajaj organizm do coraz wiekszego wysilku, mozesz pomyslec o l-karnitynie i kreatynie chociaz wielkich cudow sie nie spodziewaj.

zycze wytrwalosci i powodzenia.

o l-karnitynie i kreatynie zapomnij nie wiem skad to a-Lex -owi przyszlo na mysl , chcesz to zakup cabro ;)

No po kreatynie to raczej wydolność spada.
Rób sobie przerwy, ale wracaj do ćwiczeń, na przykład walcz co drugi sparing.
W moim przypadku czasem tak było jak miałem długa przerwę w koszykówce.
Wystarczy przetrzymać tak zwany "pierwszy kryzys" (po 5-10 min masz krótki rwany oddech i generalnie płuca nie wyrabiają) i potem biegasz jak sarenka ...

No i na wydolność wyrąbistym treningiem jest Tabata, ale to już nie każdy wytrzymuje i radziłbym uważać ...

Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2009-09-03 08:26:54

1. Czy mogę kontynuować treningi, czy muszę najpierw popracować nad wydolnością?
2. Jak między treningami rozwinąć szybko kondycję
3. Co pić w trakcie treningu BJJ?
4. Czy mam stosować jakieś odżywki i ewentualnie jakie? Ogólnie, żebym wiedział o czym rozmawiać w sklepie.

1. Wydolność przyjdzie wraz z treningami
2. Biegi interwałowe
3. Wodę
4. Olej na razie odżywki, nie są Ci potrzebne dopóki organizm nie osiągnie maksimum "naturalnej" sprawnośći

1. j.w
2. nic, po do masz się dobijać? najpierw musisz nauczyć się przeżywać treningi zasadnicze
3. Wodę, wieczorem po treningu możesz łyknąć szklankę isostara na uzupełnienie wypoconych składników
4. j.w . z zastrz. pkt. 3

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-09-03 09:42:08

Dzięki za odpowiedzi. Nigdy nie używałem odżywek, ani innych suplementów, ale słyszałem, że mogło by mi teraz pomóc użycie węglowodanów w trakcie treningu. Jestem w tym zupełnie zielony więc liczę na waszą pomoc bo z ulotek reklamowych wiele się nie dowiem. Dodam, że cały trening jest bardzo intensywny i zależy mi żeby z niego korzystać.

Tobie nie brakuje węglowodanów, tylko tlenu.
Węglowodany są wtedy potrzebne, kiedy chcesz ćwiczyć i masz kondycję, ale już mięśnie odmawiają posłuszeństwa, bo brakuje im energii.

ok, przekonaliście mnie więc spróbuje powoli samoczynnie odzyskać formę. Jeżeli uporam się z otarciami na stopach i zakwasami to dzisiaj spróbuje przeżyć trochę więcej treningu. Spróbuję dodatkowo zdjąć górę judogi i założę t-shirt bo gorąco jak w saunie.
Jeszcze jedno, czy Isostar i Powerade to zamienniki ?
Zaintrygował mnie ten trening Tabata. Wprowadzę go od jutra razem z bieganiem.

Odpowiedź na wszystkie pytania i ciut więcej

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Właśnie znalazłem tam coś dla siebie :) Dzięki