cycki

Jak wyrobić se tzw mięśnie cycków , żebym nei wyglądał jak ściana tylko żeby klata była wyciśnięta w przód..
Co ćwiczyć?
Mam nadzieje że jasno się określiłem
Pozdrawiam!

Chcesz ćwiczyć samą klatkę?
Polecam https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

chyba nie chciałeś mieć roz***anej klatki po poł roku trenigu?
poczekaj jeszcze ze 2-3 lata

Nie no samej klatki nie ćwicze nie jestem sezonowcem po prostu chciałem wiedziec po ilu mniej wiecej miesiacach bedzie widać efekty
Ćwicze też biceps plecy dużo uwagi zwracam na nogi , barki , triceps.
Barki mi ostro poszły wszerz ale te cycki dalej mam takie płaskie ;]..
Co sądzicie o kreatynie z moim stażem na siłowni koło 7 miesięcy ?
Mam 53 kg 168cm trenuje Taekwondo półtora roku

kreatyny nie kupuj, lepiej zainwestuj w porządną dietę. wklej swój plan treningowy to zobaczymy czemu Ci nie rośnie klatka:)

takowego planu nie mam po prostu schodze na dół do piwnicy na siłownie i robie wszystkie ćwiczenia na jakie pozwala mi sprzęt :
Mam:
Ławeczka z rozpiętkami i ćwiczeniami na nogi
Sztanga 30 kg
2* hantle 5 kg
AbSwing
Agrafka
Oprócz tego robie wPISdu pompek i brzuszków

mega klaty na tym nie zrobisz:( zapsiz sie na siłownie to pomożemy