Długość treningu

Mam drobne pytanie które nie daje mi spokoju od jakiegoś czasu.
Mianowicie - mój trening polega na A6W + biegi + trening na siłowni przez co jego czas wynosi srednio okolo 2-2,5 godziny.

Czy to w niczym nie przeszkadza? Czytałem że każdy trening powinien trwać maksimum półtora godziny, co u mnie jest niemożliwe.
Może i nieco dziecinne pytanie, ale czasami zastanawiam sie czy dzieki temu mój organizm ma wystarczająco duzo regeneracji czy tez nie.

mogę podać na przykładzie,że max trening to 45-50 min.mój trening opiera sie na podstawowych ćwiczeniach.przerwy pomiędzy seriami 90 sek,albo do momentu jak zmienie obciążenie.

a6w wywal, sa lepsze metody na budowanie masy miesni brzucha
trening stanowczo za długo, wg mnie trening powinien trwac góra 30-40minut+maksymalnie 30 mint cardio po treningu silowym

Pierwsza sprawa -- nie łącz treningów wydolnościowych/aerobów z treningiem siłowym/masowym
Trening siłowy max 1.5 h treningu
Trening aerobowy 40 minut wystarczy
Biegi można w dni nietreningowe albo wieczorem ale tutaj trzeba wprowadzić modyfikacje w diecie.

Wszystko ma swoje konsekwencje

PS: brzuch dasz do treningu siłowego

Eh, czyli tak jak podejrzewałem.
Problem leży w tym że najzwyczajniej w świecie nie mam czasu na dwa treningi - najpierw siłownia a potem biegi bo nie wydoliłbym z czasem.
Trzeba będzie biegi na jakis czas odstawić.

W takim razie co dać zamiast a6w? Robiłem wcześniej brzuch 2x tydzień paroma w ramach normalnych ćwiczeń na siłowni ale jakoś nie czułem zadziwiających efektów.

ktoś mądry gdzieś tu napisał "trening powinien trwać do momentu, gdy poczujesz głód". W sumie ja tego się trzymam ;) można to fachowo tłumaczyć dlaczego tak, ale mi się nie chce Poza tym każdy organizm jest inny i nie lubię generalizowania ludzi.

A plany na brzuch można znaleźć ciekawsze :)

"trening powinien trwać do momentu, gdy poczujesz głód... można to fachowo tłumaczyć"

chętnie dowiem się ciekawych rzeczy.

tabuu
hiit czy tabata nie zajmuje dużo czasu,

na brzuch zrob cos takiego
1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt
2a.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max
2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 [ naraz tylko jedna strona i jedna sztangielka!!!]
2b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max

"Glikogen - biopolimer - polisacharyd (wielocukier), którego cząsteczki zbudowane są z połączonych reszt glukozy. W organizmach zwierzęcych jest gromadzony w wątrobie, w mniejszym stężeniu występuje też w tkance mięśniowej."

"Podłożem uczucia głodu jest obniżenie stężenia takiego składnika pokarmowego jak np. glukoza, który jest rejestrowany przez ośrodki głodu i sytości w części mózgu zwanym podwzgórzem."

a więc reasumując:
w mięśniach masz glikogen [złożony z glukozy] który pełni rolę baterii - daje energię do pracy. Jak mięśnie wyczerpały prawie cały glikogen [glukozę] wtedy zapala się w mózgu lampka, że organizmowi brakuje cukrów w tym glukozy. I jedząc uzupełniasz te braki.

po krótce:
w mięśniach masz również glukozę -> trenując zużywasz glukozę -> brak glukozy w organizmie objawia się pobudzeniem ośrodków sytości. Glikogen się kończy -> czujesz głód i to jest oznaka końca treningu.

hahah dobre.

zadnej cietej riposty nie bedzie z Twojej strony?

Autora przepraszam za offtop

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-09-02 19:51:57

Mądrzy ludzie nigdy nie będą głupi-- zapamiętaj to lMathew - mam nadzieję że zrozumiałeś bo to jest komentarz do twojej wypowiedzi wyżej o ripostowaniu