Jaki martwy ciag

Witam

mam problem z duzym tylkiem (hiperlordoza ale rowniez mam rozstepy naposladkach bo kedys robilem glebokie przysiady) tera nie chce juz angazowac miesni posladkowych bo z boku wyglada to okropnie i jak zaloze dluzsza koszulke to mi obsciska dupe jak jakies lasce hehe.

ALe mc musze robic zeby zmniejszyc hiperlordoze wyczytalem ze posladki reaguja na duza ilosc powt

Czyli jak bym zrobil Martwy ciag sumo(mniej angazuje tyl ud i posladki) w seri gdzies 5x5 lub 5x3 czy to bdzie ok?

I co byscie radzili, robic ten mc z nogami czy plecami?

Plan pdoaje wrazie co:

Poniedzialek : Nogi+mc+kaptury+przedramię

Przysiad 5x 15,10,10,5,5
Mc sumo + wznos barkow 4x 10,10,5,5
4 sek opuszczania
1 sek pauzy
szybkie podniesienie
1 sek pauzy
SS: Wyprosty nog 4x 5,10,10,15
Uginanie nog 4x 5,10,10,15

Trzymanie barkow w spieiu (na kaptur)3x max

Wspiecia na palce 6xmax
Zwisy na drazku 5xmax

Wtorek : wolne

Środa : Klatka+przod barkow+brzuch

Wyciskanie sztangi lezac 4x 5,5,10,10
Wyciskanie hantli z rotacja na skosie 5x 5,5,10,10,15
Brama 4x 10,10,15,15
Rozpietki na skosie 3x 10,10,15

Wyciskanie hantli 5x 15,10,10,5,5

3 SS : Unoszenie nog w zwisie
Spinanie brzucha

Czwartek : Plecy+Tyl barkow
Wiosłowanie sztanga nachwytem 5x 5,5,10,10,15
Ściaganie drazka do klatki 5x 5,5,10,10,15
Ściaganie daraka podchwytem wasko podchwytem 3x 5,10,15
Ściaganie drazka na prostych recach 2x15

Wyciag do klatki lezac 4x10,10,15,15


Piątek : wolne

Sobota : Środek barkow+tric+bic+brzuch

SS:Podciaganie sztangi do brody 3x5,10,15
Fruwanie 3x10,10,15

4 SS: Wyciskanie sztangi wasko
Uginanie sztangi podchwytem 5,5,10,10
4 SS: Wyciskanie francuskie
Młotki 5,10,10,15
4 SS: Prostowanie rak nachwytem
Zottman 10,10,15,15

4 SS : Unoszenie nog w zwisie
Spinanie brzucha



Pozdrawiam

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-09-01 12:46:11

Też mam hiperlordozę, ale yeebać to. Pierwsze słyszę żeby martwy ciąg jakoś działał na pośladkowe i zmniejszał hiperlordozę. Cały czas robię ale nie zauważyłem poprawy. To chyba nieuleczalne.

No na posladkowe to bardziej na prostych ngoach, ale ja chce jak najmniej poruszyc miesnie posladkowe bo mam juz duze ....
martwy sumo angazuje je najmniej i do tego mala ilosc pwotorzen 5-1 jak napisal Wodyn i pupa nie powwinna juz rosnac ale nie wiem czy taka niska ilosc powt cos pomoze w hiperlordozie.

Tutaj masz linka do posta wodyna poczytaj tam pisze wodyn o hiperlordozie ze mc dziala na korzysc
http://www.body-factory.pl/archive/index.php?t-3204.html



Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-09-01 13:00:48

Ja nie wiem czy cokolwiek pomoże.

Nie bede robic nowego posta i zadam pytanko tu zwlaszcza z moim planem , poniewaz dzis dostalem plan w szkole i jutro mam na 8 godz Wf i potem ide na trening klatki
ze szkoly wruce gdzies 15:35

zjem odpoczne i ide gdzies tak o 16:10 na trening czy zle wplynie na to ten bieg poza tym ze bede mial mniej sil ale jakos dam rade bo szybko odpoczywam ;D?

Ja mam g*wniane podejście do diety, ale na twoim miejscu wszamałbym coś zaraz po WF tak że zanim zaczniesz trening będziesz miał trochę energii.

Teraz w szkole jesteś, ale może to przeczytasz jak wrócisz.