BICEPS BARKI trening do oceny

wklej cały i daj podstawowe info osobie (ankieta w dziale!)

Modboy ,czytaj dokładnie jest 18

TRICEPS:
-Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów :) 12/10/8/8
-Uginanie ramion w podporze przodem 18/16/14/12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu naz ławce 15/12/10/8 PROGRESJA
-Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu nachwyt 15/12/10/8 PROGRESJA + PIRAMIDA
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem 25/20/18/16 PROGRESJA
KLATKA PIERSIOWA
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szerokim chwytem 15/12/10/8/6/4 PROGRESJA
-Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce skośnej PIRAMIDA!
-Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12/12
-Przenoszenie w tył za głowe sztangielki 12/10/8/6
PLECY
-Przyciąganie obciążonej sztangi do klatki piersiowej 20/16/12/8 PROGRESJA
-W pozycji leżącej przodem przyciąganie sztangi do brzucha 15/12/10/8 PROGRESJA
-Podciąganie na drążku 8/8/8/8
-Ściąganie na chwytem za kark drązku wyciągu 15/12/10/8 PROGRESJA
KAPTURY:
-Unoszenie sztangi barkami nachwytem 25/20/15/10
-Unoszenie w tył w górę głowy z przymocowanym obciążeniem 25/20/15/10
MIĘŚNIE GRZBIETU
-Martwy Ciąg ruch z prostych nóg oraz z ugiętych 12/10/8/6
Nogi
-Przysiady ze sztangą 18/16/14/12/10/8
-Wspięcie na palce ze sztangą na barkach 15/12/10/8

PROSZE RESZTA MOJEGO TRENINGU..

POZDRAWIAM i czekam na opinie,pytania,sugestie...

skl15- gdzie jest ta ankieta???

Ty to robisz w jeden dzień, czy jak?
niektóre partie przeładowane, na inne za mało...

Na siłowni spędzam góra 50min... trening musi byc intensywny..

Sorry nie dopisałem co jak w jaki dzień juz prostuje:
PONIEDZIAŁEK: Barki
WTOREK: Triceps + Kaptury
ŚRODA: Biceps + Nogi
CZWARTEK: Plecy
PIĄTEK: Klatka

skl15-CO jest według Ciebie przeładowane???

1. na 100% lepsze byłoby fbw, bo mięśnie zregenerują Ci się po takim treningu już po około 48 godzinach, ale jak chcesz to:

2.
tric - przeładowany
przedramię - mało
klata - przeładowana
grzbiet - mało
nogi - mało
bary - przeładowane
biceps - przeładowany

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-01 06:44:29

fbw to znaczy co?