biceps i triceps

taki układ:

Triceps :

* Prostowanie ramion z linką na wyciągu 16
* Pompki na poręczach 10/8/6
* Wyciskanie francuskie na stojąco 10/8/6
* Prostowanie ramion z linką na wyciągu 16

Biceps

* Uginanie ramion z linką na wyciągu 16x
* Uginanie ramion z hantlami (młotek) 10/8/6
* "21"
* Uginanie ramion z linką na wyciągu 16x


Może być? Robię te partie oczywiście oddzielnie.

Duża dysproporcja w wielkości tricepsa... Może lepiej robić francuza hantlami niż gryfem?

Logan radzi:

Triceps :

* Prostowanie ramion z linką na wyciągu
* Pompki na poręczach
* Wyciskanie francuskie na stojąco


Biceps
* Uginanie ramion ze sztangą
* Uginanie ramienia z hantlem w siadzie- podpór o kolano
* Uginanie ramion z hantlami (młotek)

Każdego ćwiczenia po 3-4 serie +1 rozgrzeffkowa
Ilość powtórzeń zależy od twojego celu

Pozdrawiam

nie ma co poprawiać jak nić o Tobie nie wiemy

Ile przecietnie w skali miesiaca moze pujsc siłą w bicepsach?? Od pewnego czasu reka mi wcale nie rosnie tylko sila sie zwieksza ale i to b. opornie.

Mam na mysli uginanie ramion ze sztanga stojac poprawnie technicznie.

to takie same pytanie jak "ile zrobie kilogramów na diecie w miesiąc"

trudne do ustalenia za dużo zmiennych się pojawia

Ps a czy ta siła bicepsów do czegoś Ci potrzebna?

pewnie do szpanu/ewentualnie wiosłowania, czy drążka.

autorze - wklej cały plan i ankietę działu.

No nie... a w jaki innny sposób chcesz sprawdzic czy trening cos skutkuje jesli na cm jest to samo?? Równie dobrze tric moze rozsnac albo sie łapsko zatłuszcza a cm to co innego niz rozrost miesnia.