rozklad treningu na siłowni

Witam.
Tak jak w temacie prosiłbym o rozkład ćwiczeń...
Ponieważ jestem początkujący, nie jestem w stanie sobie samemu go ułozyć.
Coś o sobie:
17 lat, koło 178 cm wzrostu, 77kg wagi, cechy sylwetki i metabolizmu pośrednich między ektomorfikiem a endomorfikiem...
Chodzi mi głównie o rzezbe, chociaz nie miałbym nic przeciwko gdyby tkanka tłuszczowa też sie troche zmniejszyła ^^
Aha no i mam ograniczony czas... Tylko 2 razy w tygodniu po 2 godziny jestem w stanie chodzić na siłownie ;/

Z góry dziękuje za każdą wypowiedz i pomoc :)

Ok zacznijmy od początku
1 Liczba przeczytanych artykułów (1) poczytaj posty podwieszone
2 Z twoich danych wynika, ze jesteś chudy wiec co chcesz rzeźbić ??
3 Diete jakąś masz? czy narazie ćwiczysz sam dla siebie czyt . bez konkretnego celu ?

no więc tak:
1. uwież mi nie jestem chudy, mase mam i to nie małą...
2. przez okóło pół roku mam zamiar trenować bez diety i jakichkolwiek odrzywek, potem sie zobaczy ;pp

a wiec:
1. nie wkrecaj juz sobie ze masz mase i to nie małą. majac 77kg przy 178cm bardzo ciezko jest miec dobra mase, szczególnie gdy jest sie poczatkującym.
2. bez diety nic nie osiągniesz. dział "odzywianie" zaprasza.

Bez odżywek możesz trenować całe życie, ze świetnymi efektami. Bez diety też. Bez większych efektów. To raz.

Jeśli chodzi o to czy rzeźba, czy masa, to indywidualna sprawa. W dobie wszechobecnego metroseksualizmu nie zdziwi mnie nawet, że rzeźbić chcą się patyczaki 180 cm wzrostu / 60 kg wagi, takie czasy... Ale rzeźba bez diety nie istnieje! To pierwszy krok przy redukcji! Drugim są aeroby. Potem długo nic, wreszcie trening. To dwa.

Także trening wybierz sobie klasyczny, jakikolwiek poprawnie ułożoiny (miliony tego na sfd), pod kątem Twoich możliwości sprzętowych oraz czasu, którym dysponujesz.

Pzdr

Podwieszone- nie umiecie korzystać z forum. Jest mnóstwo tematów jak zaczynać- pierwsza wizyta jasia na forum- tam masz dokładnie napisane co i jak od początku do samego końca.

pozdrawiam

Pewnie, że nie umieją, w końcu są tu zazwyczaj pierwszy raz... ;)

Ale od tego jest regulamin i jest dość sporo tematów naprowadzających jak korzystać z tego forum:)
Sam jeden napisałem jeśli się nie mylę ale nie został chyba podwieszony.

pozdro