Trening silowy i KB

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 84 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 885

Jak myslicie jaki trening najlepszy bedzie na silowni cwiczac kb ? Nie zalezy mi na wielkiej masie miesniowej :)

Do tej pory robilem SPlit , act , split

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24290

chcesz poprawić sile statyczną,dynamiczną,czy wytrzymałość?????

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

...

4rScorpion

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 16087 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79876

Spróbuj FBW

This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!

http://www.shinaido.w8w.pl/

...

Anabolic.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 84 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 885

sile ,wytrzymalosc.

FBW w 3 dni ? bez sensu

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24290

ale sile jaką statyczną,dynamiczną???

pewno statyczną to fbw będzie bardzo dobry

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

...

4rScorpion

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 16087 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79876

FBW w 3 dni ? bez sensu
Więcej nie znaczy lepiej ale skoro wiesz lepiej to dybaj żelastwo 7 razy w tygodniu po 2 razy a w przerwach między jedną siłownia a drugą wrzuć kickboxing

This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!

http://www.shinaido.w8w.pl/

...

mlodykks

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1210 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48553

I dzień

Barki:
1. Seria łączona 5x12+8
- unoszenie hantli na boki
- wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12

Klatka:
1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x15-12-10-8
2. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x10
3. Seria łączona 3x10+10
- rozpiętki na ławce skośnej
- krzyżowanie linek wyciągu
Łydki:
1. Wspięcia stojąc z partnerem na plecach 4x10-15
2. Wspięcia na palce stojąc w oparciu o sciane 4x 30-40

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
II dzień

Nogi:
1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x12-10-8-6
2. Wyciskanie na suwnicy 3x 12-12-10
3. Prostowanie 3x12

Biceps+ Triceps

1. Uginanie hantlami na przemian - chwyt młotkowy + Wyciskanie francuskie 3x10+10
2. Uginanie: sztangą łamaną/drążkiem dolnego wyciągu +Prostowanie ramion linką wyciągu górnego 3x10+10
3. Uginanie na modlitewniku + Pompki na poręczach 3x10+12

------------------------------------------------------------------------------------------------------------
III dzień

Plecy:
1. Przyciąganie gornego wyciągu do klatki w szer.chwycie/Podciąganie na drążku 4x12
2. Wisłowanie hantlą jednorącz 3x10
3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10
4. Martwy ciąg 4x12-10-10-8

Czworoboczny:
1. Szrugsy hantlami 4x12
2. Szrugsy sztangą za siebie 3x 10

Nogi:
1. Uginanie 5x12-12-10-10-10

...

Mihau kb

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 192 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29456

Dlaczego bez sensu?Własnie 3x w tyg jest idealnie.Nie mozna określić,który plan będzie dla ciebie najlepszy.Musisz sam stwierdzić co daje najlepsze efekty.Mozesz jeszcze obejrzeć filmiki z treningów Rossa Enamaita,na pewno się przydadzą.

Zmieniony przez - Mihau kb w dniu 2009-08-30 14:50:51

...