Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - film.145kg - s.24, foty - s.25

Fota kurczaka w warzywach.









Jajecznica na boczku.



Sobota - nietreningowy .
Chyba muszę sobei jakies witaminy dokupić, bo coś niewyraźnie się czuję ostatnio. Myslę nad olimpem: vita-min plus, albo multiple sport




Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-29 15:53:20

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-29 15:54:51

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-29 18:36:07

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-29 18:36:43

jak niewyraźnie to rutinoscorbin ;)

Oglądałem filmy, dobra siła, ale widać było jeszcze rezerwę. W każdym razie potencjał jest.

sog

frx20
Wole jednak zainwestować w pełnowartościowe witaminy

grzechmek
No zapas jest, dlatego mysle, zeby zwiększyc wyjsciowego maxa. W koncu chcialbym zeby conajmniej 145 kg do konca planu poszlo

Trening 31 sierpnia 2009r.

1. Wyciskanie leżąc
rozgrzewka
63 kg - 6
81 kg - 5
100 kg - 5,5[FILM]

106 kg - 3,3[FILM]

112 kg - max(5)

Komentarz:
Max wyjściowy poszedl w górę na 125 kg, ale cały czas idzie lekko. W ostatniej serii moze jescze bm wymęczył 6 powtorzenie, ale juz nie probowalem. Technika tez lepsza, opuszczanie juz blizej szyi.

2. Push Press
50 kg - 8
60 kg - 6,6,6

Komentarz:
Z zapasem

3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
8 kg- 8,8,8,8

Komentarz:
Również z zapasem. Za tydzień 10 kg(ciezar samych talerzy)

4. Unoszenie w opadzie tułowia
5 kg - 8,8,8,8

Komentarz:
J/w. Za tydzień planuje zwiększyć

5. Wspięcia na palce
70 kg - 20,20,20





Ogólnie trening na plus, ale jak zawsze niedosyt lekki. Mam nadzieje, ze caly czas bedzie do przodu szlo;]


Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-01 09:45:53

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-01 09:46:10

W WL zapas sił widoczny oby tak dalej moc była z Tobą to te 145 kg jest realne
Następnym razem nagraj Push press czyli moje ulubione ćwiczenie .
Ogólnie silny jesteś Pavveeel

PS.Przed załadowaniem na YT proponuje nadać plikom surowym nazwę w zależności od zawartości filmu czyli np. Wyciskanie na płaskiej .Wtedy nie są kojarzone z jakimś innym badziewiem w sieci .

Widac potencjał na duże ciężary. Też uważam że się uda. Po filmach widać że robi
się coraz ciężej.
Nie wiem czy to wina nagrania ale na filmach widać jakby lewa strona była nieco niżej od prawej podczas wyciskania.

Oliwa - dziwnie tania bo tylko 6,50 za 500 ml, zastanawiam sie czy prawdziwa;]

I nowe witaminy Treca



demolub
Ok, za tydzien w poniedzialek bedzie filmik z 65 kg na push-press. Tam wczesniej tez wrzucalem, co prawda smieszny ciezar 50 kg. Dzieki, ze wpadasz

grzechmek
Mysle, ze to wina, ze telefon byl krzywo ustawiony, niz tego ze tak krzywo podnosze. Moze nie wyciskam idealnie prosto, ale nie odczuwam tego

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-01 17:07:46

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-01 17:09:04

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-01 17:09:33

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-01 17:09:54

nie rob przeprostów bo jak na ciezary wejdziesz to nie wytrzyma staw

koncowka ruchu ogolnie imo do poprawy

bic44
Z tego co sie orientuje to w treningu na siłę, w przeciwieństwie do treningu masotwórczego nalezy ręce doprostowywać do końca. Podczas trzymania w gorze nie czuje, zebym robil jakis przeprost, po prostu prostuje ręce.