Jakie są ćwiczenia Hantlami ?

Hii all :), mam 2 hanlte po 3 kilo, 2 po 4k, 1 po 5k, Czy można hantlami wyrobic jakieś mieśnie ? (szczegulnie mi chodzi o bicepsy, barki, przedramie, tricpes). Prosze mi coś poradzic. :>>>>>>

powinieneś pogrzebać w archiwum. Z pomocą hantli i sztangi najlepiej wyrabiać swoje mięśnie. Najlepsze są właśnie ćwiczenia z wolnymi ciężarami, nie na maszynach. Na maszynach można oszukać, a na hantlach, czy sztandze wszystko widać

Pozdrowienia...

Jeżeli ciężary będą zbyt małe to zacznij wykonywać powtórzenia w taki sposób, że opuszczasz 4 sek, podnosisz 2. Na jakiś czas to wystarczy.

If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Czy jak bedę ćwiczył codziennie po 20 min, czy osiągne jakieś rezultaty np. w bicepsie ?

Lepsze rezultaty osiagniesz jak nie bedziesz cwiczyl codziennie, kto wie czy nie wazniejsze od samych cwiczen jest odpowiednie odzywianie i regeneracja.

hm... a jak sie zdrowo odrzywiac, zeby przybrac na wadze ? :>>>

Spozywac bialka, weglowodany i tluszcze w odpowiednich proporcjach ale od tego sa lepsi fachowcy ode mnie ja sie odzywiam intuicyjnie

czy mozna Hantlami wyrobic miesnie typu: barki albo przedramie ?


Z gory dzieki za wszystko )

Wydaje mi sie ze do pewnego stopnia mozna, zalezy jak silne masz w tej chwili, do niektorych cwiczen na barki (wszelkiego rodzaju wznosy ramion przodem ,bokiem, w opadzie itp.) powinny ci spokojnie wystarczyc hantle o wadze 7-10 kg nawet wtedy jak juz bedziesz silniejszy mozesz cwiczyc w wolnym tempie i bedziesz uzywal mniejszych ciezarow.
Jednak podstawowe cwiczenie na barki czyli wszelkiego rodzaju wyciskania sztanga lub sztangielkami wymagaja
nieco ciezszego sprzetu, na poczatek moze chociaz odwaznik 17,5kg albo 25kg albo 32kg w zaleznosci od poziomu sily

Cwiczenia sztangielkami na barki:

- Unoszenie prostych ramion przodem
- Unoszenie prostych ramion bokiem
- Unoszenie prostych ramion w opadzie
- wyciskanie w pionie
- dociąganie sztangielek do brody ( tak jak sztangi )
- krążenia ramion

Poza tym warto silnie rozwinąć plecy, bo wtedy robi to wrażenie sylwetki V i szerokich barów