Zakwasy, Pytanie do specjalistów

jak pisali koledzy sa dwie rozne sprawy

obolalosc tymczasowa podczas i tuz po treningu
obololas rozciagnieta w czasie - nawet do kilku dni
(jest jeszcze obolalosc po kontuzji, ale te pomine)

w drugim przypadku wszystie rzeczy ktore pomagaja doprowadzic wiecej krwi do obolalego miesnia

wiec:
masaze,
sauna,
komora zimna,
suplementy zwiekszajace produkcje NO
glicerol (spekuluje)
kolejny LEKKI trening rowniez czyni cuda

prysznice zimna-ciepla woda na zmiane, i kiedys jak bralem glutamone to nei mialem w ogole zakwasów

modearator Puma666 z treningu dla zaawansaowanych tlumaczyl, ze sa rozne formy zmeczenia miesni, i to ze sie ma zakwasy nie oznacza, ze trening bedzie nie udany -> patrz kilka eksperymentów Pumy, gdzie trening jest 3 razy w tyg. danej partii mimo ciaglych zakwasów, np. jak ja mam w specjalizacji na klate.

mimo wszystko zauwazylem po sobie ze po zakwasach sa lepsze przyrosty niz jakby ich nie bylo...

And188 to o czym piszesz ma rece i nogi
poza jedym ale
jesli jestes obolaly - moze ci sie nie chcec trenowac :D

soltys88
wszystko w granicach rozsadku
inaczej wszyscy uzywalibysmy GVT :D

zwiekszony przyrosty (na krotka mete) mozna tlumaczyc wieksza retencja glikogenu w miesniach

obolalosci do zasad niezbednych do budowy miesni bym jednak nie dodawal

Na typowe zakwasy (obolałość potrenigowa) dobre są aminokwasy zasadowe (arginina, glutamina) i ALA (przyspiesza eliminację kwasu mlekowego). Zakwaszenie może utrzymywać się też dłużej - na skutek zbyt wczesnego spożywania węgli po treningu. Przy niskim poziomie glikogenu, organizm spala w pierwszej kolejności nagromadzony kwas mlekowy. Proponuje węgle - nie wcześniej, jak 20 min. po treningu.

Opóźniona obolałość to przewlekły stan zapalny tkanki mięśniowej i tkanki łącznej mięśni, który - gdy utrzymuje się długo - może prowadzić do regresji masy, przetrenowania i kontuzji. Tu warto wydłużyć przerwy pomiędzy sesjami i włączyć do wspomagania jakieś suple przeciwzapalne - kwasy omega 3, glutaminę, tribulusa czy preparat złożony, taki jak np. Arthroblock. W cięższych przypadkach - można korzystać z zabiegów odnowy biologicznej, maści przeciwzapalnych lub leków przeciwzapalnych, takich jak Ibuprom czy Aspiryna.

pomocna w zwalczaniu zakwaszenia komorek miesniowych jest rowniez beta alanina


nie wiem czy spotkales sie Slawku ale o ile pamietam to Ibuprom w badaniach mial negatywy wplyw na przyrost masy miesniowej - nie pamietam mechanizmu to juz pare lat wstecz

ambroziak czyli bialko rowniez 20 minut po treningu z weglami?

jesli treningi sa czeste
ja bym nie czekal z bialkiem


swoja droga jesli ktos ma stale problemy z zakwaszeniem powinien przyjrzec sie treningowi - jesli celem jest przyrost masy miesniowej

jesli cel jest inny nalezy rowniez inaczej zbudowac suplementacje - czasem jestem winien zbytniej domyslnosci w kierunku budowania miesni zapominajac o innych dyscyplinach ...

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2009-08-28 18:33:01

no wlasnie Biniu, suplementacja potreningowa w grach zespolowych mocno sie rozni od "kulturystycznej"?

no moze nie AZ tak BARDZO


ale jednak moze troche

dlatego warto ja rozpatrywac osobno i ew pytajacy powienien zaznaczyc czego dotyczy pytanie
jakby nie spojrzec SFD (wbrew nazwie) wywodzi sie z kulturystyki a tutaj przyrost miesnia jest sprawa nadrzedna - stad czasem moj 'grzech' ;D

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2009-08-28 18:42:40