Trening na mase ilosc cwiczen na partie

Mam bardzo głupie pytanie. Cwicze juz troche i zawsze robilem jedno cwiczenie na dana grupe miesni. Teraz mam trening na mase i niewadno zaczalem sie zastanawiac jak to w ogole powinno wygladac... Mozna powiedziec ze cwicze okolo 3 lat z przerwami jakos niezbyt sie do tego przykladam ale jakas tam ciaglas jest. Pytanie tyczy sie wszystkich partii oraz bicepsow osobno :D

Mniejsze partie max 3 x w tygodniu
Wieksze partie max 2 x w tygodniu
Jesli na mase to 8-12 powtorzen z wiekszą ilością ciężaru
Jesli na rzezbe to 12-16 powtorzen z mniejszą ilością ciężaru
Ilosc serii 3-4
A co do ilosci cwiczen na dana partie to okolo 2 styknie :)

na duze partie 3-4 ćwiczenia
na małe 2-3 ćwiczenia

Tak jak kenzoo dla bardziej zaawansowanych mozna i wiecej

Pozdrawiam

żescie mu odpowiedzieli:P

na mase cwiczy sie, partie raz w tygodniu, na duze grupy miesniowe 9-12 serii , na male grupy miesniowe 6-9 serii, no chyba ze masz dpobra diete to: 12-16 serii/9-12 serii

Mozna i tak... ile razy jedna partie w tygodniu pisalem max... :) czyli mozna i raz w tyg. Co do serii sie zgadzam

Kolejny inteligentny temat na forum. Takie zasady obowiązywały kiedyś. Teraz nauka poszła do przodu, jak i znajomość ludzkiego organizmu.

Gdzies czytałem że na mase 5 serii czy 6... :D Cos mi sie popierniczylo czy to jakas "zasada obowiazujaca kiedys" xD

Ja mam tylko hantle czyli powinienem jedno cwiczenie powiedzmy nachwyt drugie mlotek a trzecie podchwyt? To moge interpretowac jakos rozne cwiczenie czy mam zucic hantle w kat i inaczej bice cwiczyc po 1 cwiczeniu hantlami? Czy w ogole jakies inne wygibasy?

Prosze o odpowiedź