Trening dla koszykarza. Pomocy!

Witajcie!

Chciałbym was poprosić w ułożeniu planu treningowego. Jestem amatorskim koszykarzem( dokładnie to streeterem ale nie o tym mowa).
Gram w kosza prawie codziennie po około 60-90 minut na pełnym biegu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 53

Wzrost: 168

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, taborety :D

Dieta: zdrowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jestes za młody na siłownie, tak trudno to zrozumiec?

I to jak daleko rzucasz zalezy od wybicia z nog:)
Gdy byłem w twoim wieki by lepiej mi sie rzucało robiłem pompki, troche pomogło.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Dzięki za artykuł ale nie mam takich sprzętów żeby wykonywać ACT. Macie może coś innego?? Może split??

pomagaj se sztanga i hantlami, podciagaj sie na drazku, porob pompki, nic wiecej ci nie trzeba, po co byc przypakwoanym jak gra sie w koszykowke? podnos ciezary a sila napewno ci przyjdzie

11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),

2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),

Macie jakąś alternatywe dla tych ćwiczeń??

Bo nie mam tego sprzętu :/

2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),

Macie jakąś alternatywe dla tych ćwiczeń??

Bo nie mam tego sprzętu :/

na nogi najlepsze bieganie ;]
bo co ci katowac tak miesien, najczesciej wlasnie od cwiczen pojawiaja sie kontuzje kolana(nog ogolnie) dla sportowcow :) , biegaj i rob to co na treningu, czyli rozne wyskoki, biegniecie w miejscu, same nogi sie rozwinal ;]

maly902

na Twoje cenne rady najlepszy jest ban na opamiętanie.

"na nogi najlepsze bieganie ;]
bo co ci katowac tak miesien, najczesciej wlasnie od cwiczen pojawiaja sie kontuzje kolana(nog ogolnie) dla sportowcow :) , biegaj i rob to co na treningu, czyli rozne wyskoki, biegniecie w miejscu, same nogi sie rozwinal ;]"

blagam, troche samokrytycyzmu to swojej wiedzy, przysiady sa podstawą w okresie budowania masy, jak i rozne ciagi, a o kontuzje zawsze latwo, praktycznie przy kazdym cwiczeniu, np. wyciskanie zza karku jest bardziej kontuzjogenne, i nie wmawiaj innym zeby nie robi przysiadow czy np. mc

To macie jakiś inny plan bo jak dałem bratu ACT to powiedział że z takim podejściem to lepiej wcale nie ćwiczyć!

Macie jakiś trening żebym lepiej rzucał?? prosze noo!

Lepiej rzucał? idź na boisko i rzucaj tyle razy aż będziesz robił to automatycznie:)