Pierwsze spotkanie z kreatyna

Witam. Jestem tu nowy.
Licze sie z liczna krytyka.

Chce zaczac cykl na kreatynie.

Staż to około 5 miesiecy. Teraz w wakacje miałem przerwe.

Waga : 62
Wzrost: 172
Wiek: 20

Zakupiłem kreatynę TCM (olimp) Mega Caps 1100
Do tego zakupiłem Gain Bolica.

Nie wiem czy był to dobry wybór. NIe wiem dokładnie co do tego powinienem zakupić i czy dobra kreatynę wybrałem. Zamierzam ją dawkować tak jak jest napisane na ulotce ale może macie jakieś lepsze alternatywy.?

Czy kreatyna przechowywana w pomieszczeniu gdzie temperatura sięgała 40 stopni mogla ulec jakimś uszkodzeniom.

Staram się w miarę czasu przeszukiwać i czytać wątki na tym forum.
A jeśli znajdują się na tym forum pytania na nurtujące mnie pytania, prosiłbym o ich linki :)

na pierwszy raz mogłes kupic monohydrat
a jak juz kupiłes jabłczan to trza było wziac w proszku ale nic
pytasz odpowiadam jedna kapsułka ma 3,3 tego jabłczanu
proponuje tak w dni treningowe przed pierwszym posiłkiem 30-40 min
a nastepny 30 min przed treningiem popij duzo wodą \
w nietreningowe tylko przed pierszym posiłkiem

ps ja bedzisz dobrze stosował diete to efekty beda napewno jak nie bedzisz stosował efektów nie bedzie wiec lepiej sie zastanowic

aha co do przechowywaniea powinna byc temp pokojowa jak bedzie za duza to w opakowaniu moga sie pojawic skroplone powietrze (para)a to moze doprowadzic do zbrylenia

Nie licz na krytyke, tylko wez sie za trenowanie.

62kg? Proponuje rozpoczac budowanie masy, od ulozenia jakiegokolwiek planu zywieniowego i systematycznie go przestrzegac. Kreatyna poki co, nie jest Ci potrzebna.

Tak 62 :P byczo wiem :D hehe
Ale i tak przybrałem 2 kg na masie z czego jestem zadowolony, po ciężkich trudach ale zdobyte.

Ciężko mi złapac jakie kolwiek kilogramy a nie wspomne juz o tłuszczu, a jak juz złape cos to szybko trace :)

No tak ale już kupiłem ta kreatynę no i trochę lipa ja zmarnować.
Moze da sie ja jakos wykorzystac.

Co do diety starałem się spożywać produktów które odnalazłem na waszym forum.

Ale co do planu żywieniowego to cięższa sprawa.

Dzial odzywianie-tematy podwieszone. Tam znajdziesz wszystko.

Kreatyne poki co odstaw.

2kg na masie?

nie boj sie kreta sie nie zmarnuje skrex 2kg to juz jest cos jak dla mnie rozumie kolesia ze ciezko przybrac na masie mu ja tez mam taki typ budowy co poradzic ale cierpliwosci i powoli beda kg do gory szly

2kg w 5 miesiecy nie jest wina budowy ciala, a zaniedbaniem odzywiania.

I owszem, przy takim postepowaniu kreta sie zmarnuje.

To nie ma sensu wdrażać jej w trening ?
Wydałem juz na nią pieniadze dlatego, chcialem ja właczyc do treningu. Tak aby jej nie zmarnować i uzyc w należyty sposob.

mysle, że po 1. ułóż odpowiednią diete
2. odpowiedni plan treningowy
i jak to będzie to dopiero mozesz wrzucuc krete ;]
ale zobacz do kiedy data. jesli jeszcze trochę, to narazie radził bym na samej diecie, bez kreatyny(bo dieta jest podstawą, a nie suple).natomiast jesli, jest juz niezbyt długi termin ważnosci, to chyba jednak sie opłaca tera "zjeść" niz potem wyrucic

ps. otwórz jedną caps, i zobacz czy zbrylone
jesli tak- lipa
jesli nie- dobre

pzdr.

Plan treningowy w miare jest. Co dieta jest wlasnie w produkcji.

ALe do calego planu treningowego chce wliczyc kreatyne.
Dlatego tez zadaje pytanie w ta strona.

jak masz to zjedz

ale miej swiadomosc

ze jesli dieta bedzie z dupy to i efekty bedą z dupy

micha to podstawa i nie ma c***a we wsi

Wiadome ze z niczego nic nie urosnie :)

Po za tym juz doskonale uswiadomoliscie mnie ze jedzenie to podstawa cwiczen.

Dieta zajme sie moze w innym dziale, a teraz o suplementach.

1. Jak stosowac ta kreatyne w dni nie cwiczace ? Bo na opakowaniu nie jest podane.
2. Czy w dni cwiczace stosowac tak jak podali 4 tabletki przed sniadanie, po treningu i przed snem.
3.Trening bede mial przed snem ze wzgledu na prace wiec jak dawkowac ?
4. Czy kreatyna przechowywana w pomieszczeniu gdzie temperatura sięgała 40 stopni mogla ulec jakimś uszkodzeniom
5. CO do tego moglbym dokupić ?
6. Podczas cwiczen biorę witaminy centrum , moze jeszcze jakies do tego ?

To chyba na tyle.