1 Posiłek.08;00
Płatki owsiane 100g
Musli 50g
Orzechy włoskie 30g
Mleko 200ml
2 Jaja gotowane
2 Posiłek Przedtreningowy.10;00
Pierś z kurczaka 200g
Ciemny makaron 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Jakieś Warzywa
Trening 11;00 zaraz po treningu jem 2,3 banany.
3 Posiłek Potreningowy 13;30
Ryba 200g
Ciemny makaron 100g
Oliwa z Oliwek 10ml
Warzywa
4 Posiłek 17;30
Jogurt naturalny 500ml
Musli 50g
Orzechy włoskie 30g
Jakiś baton.np.[snickers]
5 Posiłek 19;30
Chleb Żytni 100g
Twaróg półtłusty 50g
Szynka z indyka 50g
Pracuje na drugą zmiane następny posiłek jaki moge zjeść to dopiero po 23;00!!co wy na to żeby dorzucić jeszcze jeden posiłek? czy zostawić jak jest!!prosze o dobrą poradę!!