Posiłek przed snem!!

witam!!może ktoś obeznany w tych sprawach ocenić moją dietę?

1 Posiłek.08;00
Płatki owsiane 100g
Musli 50g
Orzechy włoskie 30g
Mleko 200ml
2 Jaja gotowane


2 Posiłek Przedtreningowy.10;00
Pierś z kurczaka 200g
Ciemny makaron 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Jakieś Warzywa

Trening 11;00 zaraz po treningu jem 2,3 banany.


3 Posiłek Potreningowy 13;30
Ryba 200g
Ciemny makaron 100g
Oliwa z Oliwek 10ml
Warzywa


4 Posiłek 17;30
Jogurt naturalny 500ml
Musli 50g
Orzechy włoskie 30g
Jakiś baton.np.[snickers]


5 Posiłek 19;30
Chleb Żytni 100g
Twaróg półtłusty 50g
Szynka z indyka 50g



Pracuje na drugą zmiane następny posiłek jaki moge zjeść to dopiero po 23;00!!co wy na to żeby dorzucić jeszcze jeden posiłek? czy zostawić jak jest!!prosze o dobrą poradę!!

O której chodzisz spać? Jeśli np. możesz zjeść ten ostatni posiłek (domyślam się że chodzi o białko+tłuszcz) 30-60 minut przed snem to śmiało. Ale sprawdź może w ogóle nie musisz go jeść jeśli z innych posiłków masz wystarczająco BTW (i nie grozi Ci katabolizm nocny to znaczy możesz zjeść śniadanie po 8-9 godzinach od ostatniego posiłku).

przychodze myje się i ide spać!!ok sprawdze!! a ile musze mieć BTW? Waże 68kg

btw nie jest jednakowe dla każdego organizmu średnio przyjmuje się:
- 2g białka na kg masy ciała
- 1g tłuszczu na kg masy ciała (jak łatwo łapiesz tłuszcz, to zwiększ ilość)
- reszta zapotrzebowania węglowodany

a co do diety:

1. dodaj warzyw (mussli mam nadzieję, że nie jakieś kupne typu crunchy, tylko naturalne ze zdrowych produktów i bez śmieci)
2. z warzyw i tłuszczy bym przed treningiem zrezygnował (chyba, że po tłuszczach na treningu dobrze się czujesz ja np. mam oliwę przed treningiem i dobrze się czuję ;)


zaraz po trneingu: ok, ale jak masz zdolności do zalewania to z bananami bym nie przesadzał

3. ten posiłek powinien być 30 - 45 minut po treningu: warzywa i tłuszcz absolutnie wywal, reszta ok (a rybka ma byc chuda po treningu)
4. z nabiałem bym nie przesadzał, zmniejsz ilość jogurtu, musli pewnie zawiera suszone owoce więc nie za bardzo w tym miejscu (lepiej daj zamiast musli ryż brązowy), orzechy ok, a snickersa potraktuje jako taki sobie żart
5. szynka to shit, twaróg walnij przed snem, zamiast niego możesz dać jajka lub mięcho czy rybę, chleb ok, dodaj oleju lnianego i warzyw
6. walnij przed snem jeszcze twaróg z oliwą i warzywami i będzie super

pzdr

Poczytaj posty podwieszone, ściągnij dziennik posiłków i sprawdź - to naprawdę bardzo proste. Nie wiemy nawet czy redukujesz czy masujesz więc trudno powiedzieć.

n o i przydałoby się więcej info o tobie: waga, wiek, wzrost, cel, staż, rozkład btw, zapotrzebowanie itp. łatwiej błoby nam tobie pomóc :)

sorry że tak późno odpisuje ale w pracy byłem i nie mogłem!!
wiek 26
waga 68
wzrost 173
staż jeden miesiąc
cel.nabranie masy

a jaki typ budowy ektomorfik, endomorfik czy może mezomorfik??? ja bym i tak ten twaróg dał przed snem...

raczej ektomirfik!!

ektomorfik!! sorry błąd!!

ostatni posiłek, zaraz przed snem powinien być bez tłuszczy i węgli, najlepiej twaróg chudy lub odżywka białkowa