Suplementacja w sportach walki...Co brać i jak to łaczyć z treningami

Witam od września wracam do treningów planuje trenować 3x w tygodniu na siłowni 3xmma 2xtajski basen obecnie posiadam już białko i węglowodany... zastanawiam się co sobie do tego do kupić myślałem nad kreatyną i bcaa do tego jeszcze witaminy z minerałami....a może coś innego??? jak to wszystko ze sobą połączyć i brać??
Pozdrawiam

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel cyklu: siła/wytrzymałość

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna bcaa carbo

Uprawiane inne sporty: boks mma

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 150

uwagi i sugestie: pierwszy i ostatni cykl kreatynowy miałem w lutym

Staż treningowy: 4lata

Ja bym postawił na takie coś:
stała suplementacja stackiem witaminowo-mineralnym,
stała suplementacja kreatyną (0,06-0,07)grama kreatyny na kg masy ciała,
BCAA/tauryna/glutamina po treningu dla lepszej regeneracji zależy jakie fundusze,
Na noc ZMA.
I jako uzupełnienie diety możesz spożytkować te białko i węglowodany między posiłkami.



Zmieniony przez - Filcowy w dniu 2009-08-30 12:31:07

https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html 

tak wiem o tym...czytałem nie jeden artykuł na ten temat... tylko tutaj chciałbym bardziej precyzyjną odpowiedzć co brać i kiedy w jakich proporcjach....

mozesz sprobowac bcaa przed i ewentualnie po treningu

np bcaa xtra w ilosci 10-15g na kazda porcje

do tego kreatyna i owszem np jakis jablczan

10g dziennie w 2 porcjach po 5 g np rano i po treningu

pozdrawiam

jabłaczan zatrzymuje mniej wody niż mono???? nie zależy mi na masie bardziej na sile.... myślałem nad jabłczanem i glutaminie do tego białko i carbo...??

kazda kreatyna bedzie "zatrzymywać" - glikogen w miesniach - wiec moze promowac wzrost wagi.

zatrzymuje mniej wody, mozesz brac cm3 kolego spokjnie.

dlatego uważam ze tym razem moge sprubowac jabłczan glutamina buałko carbo i witaminy tylko jak t o poączyć jak co dziennie renuje??

mono 300 mc , glutamina 150 mc , tauryna 150 mc , witaminy i zma jak to najlepiej brac gdy 6 dni jest treningowych???

witaminy do śniadania
zma na noc
tauryna przed treningiem
kretę już masz rozpisaną

a glutamina?? razem z tauryna przed i po treningu??