Dieta na Mase!

Zmieści sie w np 2,3 kanapkach


6:00

- Płatki owsiane 100g
- Mleko 1,5% 200ml
- Rodzynki 30g
- Ostrowia 30g


9:00

- 90g pieczywa razowego
- 150g piersi kurczaka
- Jakieś warzywka

12:00

- Serek wiejski 150g
- orzechy włoskie 50g

15:00

Obiad:
- 3 jajka
- 150g piersi kurczaka
- oliwa 10ml


18:00

- Makaron 100g
- pierś z kurczaka 150g


20:00-21:00 Trening

21:00

- Olimp Gain Bolic 6000 100g

lub:

- Ryż biały 100g
- Ostrowia 50g

przed snem:twaróg 150g

Myślisz że to bedzie dobre?? Nie zamało tych produktów czy wystarczy, bo mnie się wydaje że mało? Co myślisz jeszcze na temat gotowych diet?Myślisz że masa będzie na tym szła? :)




Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-25 14:35:04

zmieści się w 3 kanapkach
ale nie zrobisz 3 kanapek z 90 g chleba

obiad - wywal kurczaka
jaja usmaż na maśle, oliwę dodaj do sałatki

Nie zamało tych produktów czy wystarczy, bo mnie się wydaje że mało?

a co ma do tego ilość produktów?
liczy się bilans kaloryczny

Myślisz że masa będzie na tym szła?

jak nie będzie to dodasz kcal, co za problem?

6:00

- Płatki owsiane 100g
- Mleko 1,5% 200ml
- Rodzynki 30g
- Ostrowia 30g


9:00

- 90g pieczywa razowego
- 150g piersi kurczaka
- Jakieś warzywka

12:00

- Serek wiejski 150g
- orzechy włoskie 50g

15:00

Obiad:
- 3 jajka
- sałatka
- oliwa 10ml
- masło 10gr


18:00

- Makaron 100g
- pierś z kurczaka 150g


20:00-21:00 Trening

21:00

- Olimp Gain Bolic 6000 100g

lub:

- Ryż biały 100g
- Ostrowia 50g

przed snem:twaróg 150g

Tak będzie dobrze? przez jaki czas stosować można tą dietę(+ 2 miesiące?)

możesz stosować ile chcesz, całe życie nawet - kto Ci broni?
pamiętaj tylko, że dużo produktów możesz dowolnie zamieniać
taki 'ryż' to tylko symbol
równie dobrze możesz zamiast brązowego ryżu zjeść kaszę
zamiast białego - ziemniaki

to samo z mięsem
czy zjesz pierś z kurczaka czy kawałek dorsza bądź każde inne chude mięso/rybę - to bez większego znaczenia

Serek wiejski 150g

rozumiem, że ten light?
ja bym dal zwykły 200 g

do twarogu przed snem dodaj oliwy

Ale jest za dużo w niej białka bo aż 3,0 na kg :( a za malo ww bo 4,1.. Co zrobić?? i wogóle kcal jest malo bo tylko 2602 :/

Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-25 18:00:54

jak to co robić dziennik vitalmaxa i jedziesz

Dopracowałem :)


6:00

- Płatki owsiane 150g
- Mleko 1,5% 200ml
- Rodzynki 30g
B=25/T=14/W=123

9:00

- 90g pieczywa razowego
- 150g piersi kurczaka
- 5g masła
B=38/T=11/W=43

12:00

- Serek wiejski 200g
- orzechy włoskie 50g
B=32/T=41/W=8

15:00

Obiad:
- 3 jajka
- oliwa 10ml
- masło 10gr
B=12/T=27/W=7


18:00

- Makaron 100g

B=23/T=5/W=149

PRZED treningiem 19:30
-Carbo 50g
-Ostrowia 50g
B=40/T=9/W=47

20:00-21:00 Trening

21:00

- Ryż biały 100g
- Carbo 50g
- Ostrowia 50g
B=47/T=5/W=123

przed snem:twaróg 150

Warzyw nie wliczyłem

Tak może być??Kcal jest dużo(podwyższylem do +1200kcal) bo 3690 :) Na kg masy ciała:B=2,6/T=1,4/W=6,8(nie za dużo dla ważacego 72kg? nie zaleje mnie?)







Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-25 18:55:07

Wypowie się ktoś? ;)

może nie wypowiada się nikt bo coś jest nie tak?
?
I gdzie białko i tłuszcze?

II gdzie warzywa ? po co tu maśło? może oliwa?

III serek raczej na kolacje

IV znów masło... gdzie warzywa ?

V makaron sam??

carbo przed treningiem ?

sorki ale dalej zwątpiłem

Warzyw w diecie nie podałem, a tak to jest dobra?? Wyrzucic te carbo przed treningiem??