Co brac aby nabrać masy?

Witam.
Jestem nowy...do tej pory brałem hmh..wszystko aby mieć efekty i tak naprawdę efekt był ale taki o sobie;P
więc tak brałem:
kilka kilo róznych białek oraz gainerów, creta w tabsach oraz proszku, amino tabsy oraz płyn, hmb, noi z konkretów to nano vapor;D
ale cóż siła poszła kosmicznie bo prawie 3 razy więcej na klatke
ale wygląd ruszyło troche, mase skoczyła o + 7kg.
staż treningowy około 9-10 miesięcy, odżywki od pierwszych dni...i wiem że to był błąd...ale wtedy człowiek był tak zafascynowany że brał i nie zwracał na nic uwagi:D
a teraz trzeba sie do ekspertów zwrócić:D
więc tak interesuje mnie: nabranie masy ale nie tłuszczu tylko aby wskazówka wagi znacznie wskoczyła...waga 70 przydało by sie z 80 bo mam 185:p
aby siła rosła i przede wszystkim wygląd...
dietke ciężko mi stosować, aczkolwiek staram się,...trening oczywiście jest według planu.
Poprosze o porade jakie odzywy białka gainnery czy co wziąść aby efekt był?
brać tylko jedeno czy więcej...
prosz o pomoc:p..
wszystko w rozsądku cenowym.. bez szaleństw ale też nie poskąpie:P

dietke ciężko mi stosować




Kolego taki staż i tyle supli juz wszamałeś n/c

Dział odżywianie

Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-08-25 14:39:04

musisz zrozumieć że w tym sporcie to dieta jest najważniejsza
białka i gainery które zjadasz wiadrami, nie dają Ci pożądanego efektu
gdyż to tylko jedzenie w prochu marnej jakości

hehe..
właśnie jak ta dieta powinna wyglądać?
bo ciężko jeść codziennie np. oliwki:P
jem 4-5 posiłków dziennie dosć bagatych w witaminy, bbiałko i cukry
a jak jst tgo zbyt mało uzupełniam to poprostu odżywkami:P
taki staż a tyle supli?:P....wiesz koniecznie chciałem szybko:D
chodzi mi o to aby ktos polecił jakieś dobr białko i gainera bo to chyba najlepszy zestaw na mase, jak j oba stosować, dietka jakaś tam jest:P

Dział Odzywianie kolego.

dajcie spokuj z dieta Pudzian nie trzyma diety a jak wyglada. A tak powarznie bez diety to nie ma co sie zabierac za siłke Kolego. Ułuz diete a wyniki same przyjda.

własnie tego nie rozumiem:p
czytam tutaj o dietach/...tylko co dieta to ciagłe jedzenie tego samego?:D
jadłem kidys codziennie ryz z piersią z kurczaka przz tydzień i po tygodniu przytyłem 200g to troch mało :P
daj ktos odnośnik to takiej w miare dobrj dietki

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

dzięki wielkie
juz zabieram się za lekturę ;[-)
wrzuce tylko tutaj czy znowu nowy temat?:D
ktos mi ja oceni i poprawi czy jak to wygląda?