Moj trening brzucha - prosze o ocene / zmianie specjalistow / znawcow

Witam . Moj trening brzucha robie 2x w tygodniu (3 - 4 dni przerwy miedzy treningami)

Najpierw trening ciezki (po treningu silowym)
1. Wznosy nog na laweczce 4s 12 - 15powt. (nie mam pomysl na dolozenie ciezaru)
2. podciagniecia nog do klatki w zwisie 4s 12-15 powt. (ciezar 5-7,5kg)
3. skret na boki 4s 12-15 powt. (ciezar 5 - 10kg)
4. spiecia na podlodze 1s 20powt (ciezar 7kg)

Trening lekki (po areobowy)
1. Brzuszki 4s 12-16powt.
2. Scyzoryki 4s 15powt (ost. 12)
3. Rowerek 3s (czy lepiej 4?) 12 - 16powt.

Myslalem nad tym zeby zamiast mojego lekkiego robic ten trening:




Prosze o porade / zmiane treningu jesli to koniecznie. Pozdrawiam

chcialbym cwiczyc nogi ,ale biegam duzo i nie narzekam na nie , miesnie nog najlepsze miesnie w moim calym ciele , ale pomysle nad tym rion

Nie jestem jakimś specjalistą ale mogę coś poradzić tobie. Oczywiście moją wypowiedź możesz olać i czekać aż ktoś mądry sie wypowie.
1. Zlikwiduj obciążenia
2. Powinieneś sobie ustalić liczbę powtórzeń na cały trening brzuch np 400. Z
np.
skręty 50
podnoszenie 40
scyzoryki po 30 na noge itd

myślę, że kawałek Twojego treningu (po małych modyfikacjach), a mianowicie:

"1. podciągnięcia nóg do klatki w zwisie 3s 12-15 powt. (ciężar 5-7,5kg)
2. skręt na boki 3s 12-15 powt. (ciężar 5 - 10kg)
3. spięcia na podłodze 2s 15powt (ciężar 7kg)"


wystarczy w zupełności... Brzuch tak jak każda inna partia zasługuje na czas regeneracji... Rób to 2-3 razy w tyg i będzie widać efekty. Jeżeli będzie za lekki to dodaj obciążenie ;)

Logan92 , juz przez ponad 1,5 roku robilem jak idiota max ilosc powtorzen , brzuch wyksztaltowal ale tylko wokol , kostki dalej brak..

Seba tez tak myslalem ze zmienic troche i dodac te spiecia :)

a co z treningiem lekkim? , zostawic jaki jest czy robic ten na filmiku?

bo brzuch trzeba ćwiczyć z obciążeniem

3 podstawowe ćwiczenia sobie wybrać na każdy "akton" jedno

dwa treningi w tygodniu jeden ciężki , jeden lżejszy i sprawa załatwiona

Ilość powtórzeń myślę żeby dobrać maks 20 i jazda

Wszystkie powtórzenia dokładne z zachowaniem prawidłowej techniki

no wiem o tym rion , czyli Moj trening ciezki jest dobry tak?

a co z tym lekkim? Robic ten co rozpisalem czy ten z filmiku?

Wznosy nóg super

skręty na boki ? na pisz jak wykonujesz

spiecia leżąc ok ale + obciążenie

Lekki trening ok jednak zmniejsz ilość serii to ma tylko szarpnąć brzuchem a nie skatować go

Ps trening ciężki co najmniej na dwa dnie przerwy między przysiadami i ciągami jeśli takowe wykonujesz

skrery na boki : 1seria bez ciezaru , siadam na lawce do brzuszkow w kacie powiedzmy 130stopni , rece przed siebie i krece tulowiem na boki pomagajac Sobie rekoma , potem dodaje ciezar (5kg ,7kg) .

Trening ciezki robie po klatce + barki(pon) , przysiady mam w (czw-pt)

ok może być

pamiętaj że wykonywane ćwiczenia mają być dokładne technicznie jeśli czujesz że technika kuleje kończysz serie

Staram sie robic je powoli i dokladnie :)

a co do Mojego brzucha :

http://img223.imageshack.us/i/s6300358.jpg/

starcza Mi 2x w tygodniu treningu brzucha zeby wyrobic na nim juz kostke? czy moze dojsc do 3x w tygodniu?