dieta do poprawy

witam!
ćwiczę juz ponad 2 miesiące, z dietą. prosiłbym o jej ewentualne skorygowanie
1. mleka 200g
p.owsianych 100g
2. chleb pełnoziarnisty 200g
szynka z indyka 100-150g
jakieś warzywo
białko z ostrovi 30g + 100g mleka + 2 banany
3. obiad
ryż 250g + p. z kurczaka 150g
jakaś surówka
4. puszka tunczyka + ok 100g chleba pełnoziarnistego
ew. zamiast tunczyka 2-3 jaja całe gotowane an twardo
5. przed snem
bialko z ostrowii 30g + mleko 100g
diete układałem z kolegą wyszło nam ze jestem mezomrofikiem
minimalne zapotrzebowanie kalorii 2100 maksymalne-3100,


wiek 25
waga 76/77
wzrost 172
klata 107
pas 94
bic 38

Zmieniony przez - huuerr w dniu 2009-08-23 13:05:27

patrząc na pas - mezomorfikiem raczej nie jesteś.
dieta kiepska, imo za dużo węglowodanów, gdzie tłuszcze? Gdzie białko w każdym posiłku? Chleby i wędliny sobie daruj, tuńczyka też nie za często. o jakiej porze ćwiczysz - między którymi posiłkami?

pzdr/

mleko białko
szynka białko
ostrowia białko
kurczak białko
tunczyk białko
cwicze miedzy kurczakiem a tunczykiem, przynajmniej staram sie poniewaz pracuje na 3 zmiany i nie zabardzo sie tak da, dodam ze codziennie rano jem 3 kapsulki omega 3, tabletke vigoru, i pije wapn w tabletkach musujących,
móglbys mi powiedziec na co mam zamienic pieczywo i szynki i tego tunczyka(nie jem go za czesto, max 2 razy na tydzien)

Zmieniony przez - huuerr w dniu 2009-08-23 17:28:08

nie traktuj mleka jako źródła białka, wędlinę jak pisałem wyżej odpuść, chyba że jesteś pewien tego co tam siedzi/własnej roboty.

po treningu chleb zamień na ryż, od razu po zjedz banany z drugiego posiłku, przed daj do mięsa kaszę, lub ryż, ale brązowy.
Jak wyżej pisałem zwiększ ilość tłuszczy w diecie, kosztem węglowodanów, po Twoich wymiarach sądzę, że dieta z niższą ilością węgli jest dla Ciebie bardziej odpowiednia, o3 jedz do posiłków gdzie masz tłuszcz.

pzdr/

Koniu dzięki za zainteresowanie!
Po Twojej korekcie
1. mleka 200g
p.owsianych 100g
2. chleb pełnoziarnisty 200g
ser twarogowy pól tłusty 100g ze śmietaną i szczypiorkiem
jakieś warzywo
białko z ostrovi 30g + 100g mleka
3. obiad
ryż 250g + p. z kurczaka 150g (badz inne mięso np. wołowe)
jakaś surówka, kwasy omega 3, 3 kapsułki
4. puszka tunczyka + ok 100g kaszy bądz ryżu
ew. zamiast tunczyka 2-3 jaja całe gotowane na twardo
5. przed snem
bialko z ostrowii 30g + mleko 100g

od razu po treningu 2 banany
mam jeszcze w domu oliwę z oliwek mógłbym dodać łyżkę stołową do któregoś z posiłków, tylko którego?

wywaliłem węgle z 4 posiłku, czy to wystarczy?

Po Twojej korekcie
1. mleka 200g
p.owsianych 100g

dalej nie masz tu białka, daj jajka, albo ostrowię. Dalej brak tłuszczu.
2. chleb pełnoziarnisty 200g
ser twarogowy pól tłusty 100g ze śmietaną i szczypiorkiem
jakieś warzywo

śmietanę zastąp kefirem, zjedz ten posiłek przed snem, w o miejsce daj sałatkę np z kurczakiem, pomidorem, papryka, orzechami włoskimi, węgle bym odpuścił.

3. obiad
ryż 250g + p. z kurczaka 150g (badz inne mięso np. wołowe)
jakaś surówka, kwasy omega 3, 3 kapsułki
tu możesz dać oliwę.

4. puszka tunczyka + ok 100g kaszy bądz ryżu
ew. zamiast tunczyka 2-3 jaja całe gotowane na twardo

Węgle są tu konieczne, gdyż to posiłek po treningu, tuńczyka z puszki jedz jak najrzadziej, daj mięso jak przed treningiem, unikaj tu warzyw i tłuszczu.

5. przed snem
bialko z ostrowii 30g + mleko 100g

pzdr/

więc było by tak:)
1. mleka 200g
p.owsianych 100g
omega 3 - 3 kaps
ostrowia 30g
2. sniadanie w pracy, generalnie chodzi o to ze spędzam w pracy 8h i muszę mieć cos konkretnego, sałatka brzmi dobrze, ale proszę o jakieś ewentualne zamienniki

i dlaczego odradzasz tego tunczyka,większość diet jakie przeczytałem zawierała go w sobie

3. obiad
ryż(brązowy, badz kasza gryczana,jeczmienna) 100g + p. z kurczaka 150g (badz inne mięso np. wołowe)
jakaś surówka, łyżka stołowa oliwy z oliwek
(może być zwykły biały ryż w torebkach??)


4. po treningowy
od razu 2 banany
po dotarciu do domu 2-3 jaja + dwie kromki chleba pełnoziarnistego

5. przed snem
bialko z ostrowii 30g + mleko 100g (ewentualnie ser twarogowy 100g,z jogurtem i papryką)

Zmieniony przez - huuerr w dniu 2009-08-23 21:05:38

W pracy, chleb pełnoziarnisty z piersią/innym mięsem + warzywa ewentualnie, chyba że pasują Ci pojemniki z mięsem, kaszą, warzywami.

Biały ma wyższe ig niż wyżej wymienione, a co za tym idzie nada się po treningu.

co do tuńczyka:
https://www.sfd.pl/!!Uwaga_na_tuńczyka!!-t374004.html

i przypominam po raz kolejny TłUSZCZE!!!

aha i jajka po treningu w takim wypadku bez żółtek ze względu na tłuszcz, którego po treningu unikamy.

pzdr/

Koniu naprawde wielkie dzieki za zainteresowanie tamtem!

Ale czy mogłbyś mi napisać na chłopski rozum co z tymi tłuszczami, jem je rano i łyżkę do obiadu, czy to za mało?? po treningu nie jem, do snu też nie, mam jeszcze dorzucić do sniadania? jak tak to jaką ilość?? i czy ilość do obiadu jest wystarczająca?

serdecznie pozdrawiam

zdecydowanie za mało, potrzeba Ci około 100g dziennie, masz może 1/4 tego. Oliwa, orzechy, lniany, tłuste mięsa...do każdego posiłku, prócz po treningu.

pzdr/