Program Treningowy do zwiększenia siły w "Wyciskaniu Leżąc"

Jeżeli jesteście podatni na kontuzje to od gryfu rozgrzewke obowiązkowo zaczynać. W miarę wzrostu ciężarów proponuję podwyższać "pierwszy" ciężar rozgrzewki - oczywiście w granicach zdrowego rozsądku.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-09 22:46:41

Ćwicząc z tym programem poprawiłem swój rekord o 4kg. Szczerze to spodziewałem się czegoś więcej..

Ja równiez cwicze tym programem i powiem ze jest dobry zostalo mi jeszcze 4-5 treningów ale juz sila jest zauważalna mysle że z 3 czy 4 kg mi przybyło siły :D jesli skończę to dam dokładne informacje ile mi przybyło siły :)

Panowie mam takie pytanko do was. dzisiaj mialem trening nr.9 tj 100%cm x2 i 2 serie a czkolwiek nie dałem rady :/. Powiedzieć jak to wyglądało w waszym przypadku czy daliście rade tak jak bylo napisane 100% CM x2 i 2 serie.

Ja pierwszą serie zrobiłem bez pomocy, a w drugiej przy drugim powt. lekka pomoc kolegi.

koksdamian co do tego nie na każdego bedzie działało tak samo to samo (lol) spróbuj następnym razem z większą motywą możliwe że źle oceniłeś swoją siłe ważne jest też to by ciężar był dobrze wywarzony nie tak jak nie kóre kółka z tesco co pisze 10 kg a w rzeczywistości waży 8.9(ze swojego doświadczenia) nie wielka różnica a jednak zawsze jakaś
oczywiście też możesz mieć jakieś braki w diecie jedyne wytłumaczenia jake można przypuszczać jeśli wykonywałeś trening w 100% poprawnie
pzdr.

Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2009-08-18 22:56:42

no wiadomo, co do obciążenia to myślę że jest dobre ponieważ mam firmy meteor i thorn. Jeśli chodzi o trening to pisałem wcześniej że pominąłem 2 tygodnie aby skończyć do końca wakacji, także być może to jest tego przyczyną. Do treningu podczas robienia klaty dodawałem jeszcze 1 ćwiczenia na klate i w tym dni robiłem także triceps

Panowie własnie wrócilem z siłki chcialem jeszcze raz podziękować za planik sila poszła ostro ze 118 do 122,5 z zapasem w poniedziałek spróbuje 123 lub 123,5. Powiedzcie mi jeszcze jaki robić trening by siła sie utrzymala ?? 80% cięzaru maxymalnego ??

ja bym ćwiczył normalnym treningiem progresji

aha, a co inni proponuja ??