aeroby i FTB na redukcje do oceny

ojjj klapa:) wiesz na czym polega FBW?? na tym że każdy mięsień dostaje po dupie co 48h co daje mu niesamowity bodziec do wzrostu. a u Ciebie klatka ćwiczona jest tylko raz i to z barkami, tak być nie może

W linku podanym przez traktora w jednym zestawie jest ćwiczenie na klatkę a w drugim na barki. Nie chodzi mi o maksymalny przyrost masy mięśniowej. Głównie chodzi o redukcje. Borat147 to co proponujesz zamienić?

traktor jest troszkę bardziej kompetentny ode mnie,skoro już zaczął to poprowadzi Cie do końca poczekaj na Jego wypowiedź

Mogę jeszcze wrzucić barki i klatkę w jeden zestaw i ćwiczyć tylko jednym zestawieniem.


- przysiad ze sztanga na barku (nogi)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy)
- odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi)
- wyciskanie w staniu (barki)
- wyciskanie sztangi na ławce (klata)
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch)
- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)

i tak co drugi dzień. Ewentualnie później pozamieniać kilka ćwiczeń na inne odpowiedzialne za te same mięśnie.

Zmieniony przez - Pan110kg w dniu 2009-08-22 20:07:15

Pan110kg

nie kombinuj.
wszystko jest ok.

to jest trening calosciowy,wiec wyliczanka,co i ile,czy w ogole...na klatke,barki,itd. skrupulatnie zgodnie z atlasem anatomii-traci tutaj sens.


pozdrawiam.

Ok czyli robię A i B

Zestaw A

- klasyczny martwy ciąg(obie nogi)
- wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga (klata)
- wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi)
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy)
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch)
- HIIT sprint na rowerku (1min)


Zestaw B

- przysiad ze sztanga na barku (nogi)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy)
- odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi)
- wyciskanie w staniu (barki)
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch)
- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)