...
Napisał(a)
ojjj klapa:) wiesz na czym polega FBW?? na tym że każdy mięsień dostaje po dupie co 48h co daje mu niesamowity bodziec do wzrostu. a u Ciebie klatka ćwiczona jest tylko raz i to z barkami, tak być nie może
...
Napisał(a)
W linku podanym przez traktora w jednym zestawie jest ćwiczenie na klatkę a w drugim na barki. Nie chodzi mi o maksymalny przyrost masy mięśniowej. Głównie chodzi o redukcje. Borat147 to co proponujesz zamienić?
...
Napisał(a)
traktor jest troszkę bardziej kompetentny ode mnie,skoro już zaczął to poprowadzi Cie do końca poczekaj na Jego wypowiedź
...
Napisał(a)
Mogę jeszcze wrzucić barki i klatkę w jeden zestaw i ćwiczyć tylko jednym zestawieniem.
- przysiad ze sztanga na barku (nogi)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy)
- odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi)
- wyciskanie w staniu (barki)
- wyciskanie sztangi na ławce (klata)
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch)
- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)
i tak co drugi dzień. Ewentualnie później pozamieniać kilka ćwiczeń na inne odpowiedzialne za te same mięśnie.
Zmieniony przez - Pan110kg w dniu 2009-08-22 20:07:15
- przysiad ze sztanga na barku (nogi)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy)
- odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi)
- wyciskanie w staniu (barki)
- wyciskanie sztangi na ławce (klata)
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch)
- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)
i tak co drugi dzień. Ewentualnie później pozamieniać kilka ćwiczeń na inne odpowiedzialne za te same mięśnie.
Zmieniony przez - Pan110kg w dniu 2009-08-22 20:07:15
...
Napisał(a)
Pan110kg
nie kombinuj.
wszystko jest ok.
to jest trening calosciowy,wiec wyliczanka,co i ile,czy w ogole...na klatke,barki,itd. skrupulatnie zgodnie z atlasem anatomii-traci tutaj sens.
pozdrawiam.
nie kombinuj.
wszystko jest ok.
to jest trening calosciowy,wiec wyliczanka,co i ile,czy w ogole...na klatke,barki,itd. skrupulatnie zgodnie z atlasem anatomii-traci tutaj sens.
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Ok czyli robię A i B
Zestaw A
- klasyczny martwy ciąg(obie nogi)
- wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga (klata)
- wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi)
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy)
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch)
- HIIT sprint na rowerku (1min)
Zestaw B
- przysiad ze sztanga na barku (nogi)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy)
- odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi)
- wyciskanie w staniu (barki)
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch)
- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)
Zestaw A
- klasyczny martwy ciąg(obie nogi)
- wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga (klata)
- wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi)
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy)
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch)
- HIIT sprint na rowerku (1min)
Zestaw B
- przysiad ze sztanga na barku (nogi)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy)
- odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi)
- wyciskanie w staniu (barki)
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch)
- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)
Polecane artykuły