Prośba o pomoc w tworzeniu planu treningowego

Czołem Panowie i Panie!

Otóż jestem tu od niedawna i chciałbym zacząc poważnie trenowac na siłowni, dlatego proszę o pomoc w utworzeniu planu treningowego.
Poniżej wpisuję moje ,,dane''

Jestem endomorfikiem
mam 17 lat
180 cm/ 75 kg
Cel : Rzeźba
Staż : 7 miesięcy
Aktywność fizyczna : Raczej intensywna [pływanie, rower]
Dieta : Nie stosuję [i tu chyba problem]
Suplementy : Nie używam
Przeciwwskazania medycznie : nie

Za wszelką pomoc dziękówa

Zmieniony przez - Kluf w dniu 2009-08-21 00:02:51

będę wdzięczny za jakąś wskazówkę

alez prosze
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Ktoś jeszcze coś powie?

"Dieta : Nie stosuję [i tu chyba problem]"- masz racje że będzie problem
"Suplementy : Nie używam" - bardzo dobrze
Zamiast FBW może być również split
Fajna rzecz zobacz: https://www.sfd.pl/search.asp 
a jeżeli nie chcesz układać swojego planu skopiuj od kogoś innego na forum. Pamiętaj tylko że ten plan ma być sprawdzony. Najlepiej przez moda. Chłopaki się znają na tym. ;p
POzdrawiam

ok. Dzięki Logan

Poniedziałek - Trening Pleców i tricepsa
Wtorek - Basen[średnio 40 długości po 25m]
Środa - Trening Klatki piersiowej i bicepsa
Czwartek - Basen[średnio 40 długości po 25m]
Piątek - Trening Barków i nóg
Sobota - Luz
Niedziela - Trening Klatki piersiowej i bicepsa


Takim programem szedłem przez 7 miesięcy, czy jest dobrze ułożony?
Czy coś zmieniac?

Pozdro

Ja cwiczę bardzo podobnie...

Plan treningowy dobrze ułożony, jak dla mnie.
Dieta jest ważna, ale zwróc uwagę na codzienne jedzenie

pzdr

co inni na ten temat sądzą?