Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

siema.cregg mam parę pytań odnośnie mojego treningu ale nie moge otworzyć pliku z twoim gg w profilu,podaj na forum swoje albo na moje napisz 12738639.

PS. do mojego ost. posta z prośbą o plan -> brzuch mam wyrobiony na przyzwoity kaloryferek, plecy mogę mieć słabiej zrobione, bo czasem od akrobatyki i pk mnie boli w odc. lędźwiowym.

10123967, ale dopiero jutro będe

hgfdmfs - plan jutro

hgdshghdf trening sprinterski na 5dni. Nie wiem jakie masz dokładnie te testy

Dzień I
-rozgrzewka
-ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę)
-wznoszenie łydek 2x25 kazda noga
-wstępowanie 3x15 kazda noga
-skoki na łydkach 2x25
-podskoki 1x150
-brzuszki 4x30
-trucht 1km

Dzień II
-rozgrzewka
-skip A 6x30m
-skip B 6x30m
-skip C 6x30m
-biegi o prostych nogach 4x40m
-wieloskok 4x20odbić
-wieloskok w rytmie trójskoku 3x15odbić lewa + 3x15 prawa
-rozbieganie 2km + do domu

Dzień III
-rozgrzewka
-skip A 3x40m
-skip C 3x40m
-2x60m luźno 80%
-2x80m 90%
-8x20m z miejsca max
-rozbieganie 2km

Dzień IV wolne

Dzień V
-rozgrzewka
-ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę)
-wznoszenie łydek 2x25 kazda noga
-wstępowanie 3x15 kazda noga
-skoki na łydkach 2x25
-podskoki 1x150
-brzuszki 4x30
-trucht 1km

Dzień VI
-rozgrzewka
-skip A 2x30m
-skip B 2x30m
-skip C 2x30m
-2x150m luźnym długi krokiem na 80%
-2x20m nabiegu + 20m max
-2x20m nabiegu + 60m 90%
-starty pozycyjne\biegi ze zmianą kierunku
-rozbieganie 2km + rozciąganie

Dzień VII odpoczynek

Ponadto raz w tygodniu brzuch oprocz I i V dnia

to tyle jeśli chodzi o szybkość



Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-16 15:53:51

Dzięki za plan. sprawdzę jak mi z nim pójdzie.

Mam trzy uwagi/pytania:
primo - ćwierćskok chyba masakruje stawy, a ja mam chrząstki kapkę porąbane, teraz jestem w trakcie drugiej kuracji glukozaminowej - nie warto by było ich ograniczyć na rzecz zwiększenia ilości powtórzeń wzniosów łydek? swojego czasu robiłem wzniosy w układzie 100xlewa + 100xprawa+100xna obu.
secundo - mogę manewrować ilością brzuszków? ostatnio, jak robię brzuszki czasami, to robię min. 70x normalne brzuszki + 2x70 spięcia.
tertio - czy zwiększając długość truchtów będę lepiej ćwiczył kondycję? kondycha też się przyda. mecz lacrosse'a to 4x20minut. Gra na ataku to zmienne tempo biegu - czasem długo spokój (tylko spacerek), a czasem kilkuminutowy co-chwilowy sprint i zwody/zmiany kierunku.

Nie przedłużaj rozbiegań potreningowych.
W II dzień zamiast treningu siły biegowej zrób rozbieganie kilkadziesiąt minut.
W piąty wrzuć jakiś interwał, może być w typie HIIT, dzielony na np. 3 serie.

3x:
5x10sekund sprintu + 50sekund luzu
przerwa 5minut trucht + intensywne rozciąganie

krótki i sensowny trening. Jeśli dalej mało możesz w dzień I również biegać interwał

zdr

ok, thx.

Mężczyzna
45 lat
75 kg
172 cm
Cel- Bieg Bronka Malinowskiego Open 3 km koniec września 2009
Amatorskie bieganie od zawsze, od lutego mocny trening wg planu ze strony bieganie.pl na 5km dla średnio zaawansowanych
Osiągane wyniki na 3km czerwiec do dnia dzisiejszego między 13' a 12'20''
Mogę poświęcić 5 dni w tygodniu
Proszę o ułożenie planu treningowego i zapraszam na bieg Bronka do Grudziądza.
Pozdrawiam.

Mężczyzna
16 lat
181 cm
63 kg
cel- poprawa szybkości na krótkich dystansach . Głównie na 100 m.

Z góry dziękuję . Pozdrawiam

Witam Wszystkich w szczególności Expertów tego działu
Od 13lat gram w Piłkę Nożną, mam pewien drobne problemy które chciałbym poprawić.

1.Mężczyzna, 21 lat
2.Waga:87kg, Wzrost:185cm
3.Cel: Poprawienie Szybkości na bardzo krótkich dystansach oraz zwiększenie szybkości reakcji.
4.Mój staż sportowy tak jak pisałem wcześniej 13lat kopania w piłkę, żadnych problemów kondycyjnych, długie dystanse biegowe to dla mnie nie problem, lecz przy krótkich sprintach zostaje daleko w tyle, chciałbym to poprawić.
5.Czas na trening: 3-4 razy w tygodniu.
6.Mam do dyspozycji: siłownię.


Pozdrawiam Serdecznie oraz Czekam na odpowiedź.