3 dzien - trening aerobowy
I posilek:
-3 jajka 180g
-pol pomidora + 1/4 cebuli
-2 kromki razowego
-150g jogurtu owocowego
II posilek:
-ryba po grecku (120g mintaja) + 10ml oliwy
-2 kromki razowego
-40g orzechow ziemnych nieby nie solonych (ale byly lekko)
III posilek:
-zupa grochowka
IV posilek - przed treningowy:
-180g fasoli czerwonej konserwowej
-150g kurczaka
-90g kukurydzy
-2 kromki razowego
Chili
W czasie treningu:
-80g hot sport drink
V posilek po treningowy:
-chili - taka sama porcja
VI posilek:
-100g twarogu + 10ml oliwy
-kromka razowca
W kazdym posilku razowiec jest posmarowany lekko maslem
179b, 97t, 312w, 2830kcal + zupa
Dieta zostala prawie osiagnieta.
Trening - aerobowy
- Siatkowka - 2 godziny
Niezle sie spocilem (duszno na sali). Przez zakwasy w bicepsie myslalem ze reka mi odpadnie jak atakowalem / serwowalem. I teraz sobie zadaje pytanie ktory trening dzisiaj zrobic :D plecy czy nogi aby biceps mogl troche odpoczac xD
Remik - to miedzy innymi twoja rozpiska, oczywiscie troche w niej zmienilem xD
Edit:
Chyba dokupie bialko
dymatize elite whey protein czekolade - nie daje rady z lowickim :/
Myslalem tez nad dorzuceniem gainera do sniadania lub po treningu.
Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-20 10:29:57