TEST: Sucha masa by Mariuszowy

Dzieki za pomoc solaros i skerx, teraz wiem co musze poprawic w diecie oraz mniej wiecej w jakiej porze dnia co powinienem jesc.
solaros mozesz mi podac swoje gg lub napisac do mnie 1563982 ? jak bym mial jakies watpilowsci co do diety to z checia bym sie zapytal doswiadczonej osoby.

Co do stawów to juz raz mialem problemy gdy robilem ostry trening na wyskok, wtedy wzialem duze opakowane trec joint therapy i pomoglo. Teraz profilaktycznie biore glukozamine, a jesli beda jakies problemy ze stawami to wezme arthroblock lub animal flexa. Przy kontuzji Cissus (dostalem go do przetestowania).

....wal tutaj - masz swoj test - po to on jest pzreciez

gg nie mam,no moze mam - ale nie mam czasu na nim siedziec - tak wiec jakbym nie mial

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-19 16:49:42

Czyzbym to ja ci te suple na s4u rozpisywal ??


wiec cisnij ile sie da

Będe wpadał. Zdrowia

3 dzien - trening aerobowy
I posilek:
-3 jajka 180g
-pol pomidora + 1/4 cebuli
-2 kromki razowego
-150g jogurtu owocowego
II posilek:
-ryba po grecku (120g mintaja) + 10ml oliwy
-2 kromki razowego
-40g orzechow ziemnych nieby nie solonych (ale byly lekko)
III posilek:
-zupa grochowka
IV posilek - przed treningowy:
-180g fasoli czerwonej konserwowej
-150g kurczaka
-90g kukurydzy
-2 kromki razowego
Chili



W czasie treningu:
-80g hot sport drink
V posilek po treningowy:
-chili - taka sama porcja
VI posilek:
-100g twarogu + 10ml oliwy
-kromka razowca
W kazdym posilku razowiec jest posmarowany lekko maslem

179b, 97t, 312w, 2830kcal + zupa
Dieta zostala prawie osiagnieta.

Trening - aerobowy
- Siatkowka - 2 godziny
Niezle sie spocilem (duszno na sali). Przez zakwasy w bicepsie myslalem ze reka mi odpadnie jak atakowalem / serwowalem. I teraz sobie zadaje pytanie ktory trening dzisiaj zrobic :D plecy czy nogi aby biceps mogl troche odpoczac xD

Remik - to miedzy innymi twoja rozpiska, oczywiscie troche w niej zmienilem xD

Edit:
Chyba dokupie bialko dymatize elite whey protein czekolade - nie daje rady z lowickim :/
Myslalem tez nad dorzuceniem gainera do sniadania lub po treningu.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-20 10:29:57

.... lowickie

poszukaj na allegro za jakins dobrym bialeczkiem - sa okazje

Co do diety:
-zostaw razowca 1x dziennie (max.dwa) - zamien go na ryz/kasza/makaron

Masz go w kazdy posilku - troche za duzo.
lepiej jak dorzucisz wegle z innego zrodla niz chleb.....

Jogurtu mniej - ale na dal sporo
....ale wiem jak tojest.

Za kilka tygodni sprobuj wywalic go na zawsze - ale jeszcze zmniejsz porcje do 100,potem 50g az zapomnisz o nim

Po 3-ie - wywal ten razowy z ostatniego posilku

III posilek:
-zupa grochowka
- jak obliczyles tutaj BTW?

...i pewnie tez z chlebusiem.

W czasie treningu:
-80g hot sport drink

zmniejsz porcje - za duzo cukru

Wywaliles inne produkty ale dales tutaj
Daj max 30-50g w calym okresie okolotreningowym.
najlpeij na +po

V posilek po treningowy:
-chili - taka sama porcja
co to?
VI posilek:
-100g twarogu + 10ml oliwy
-kromka razowca
daj porcje bialka + wiecej oliwy

Oliwy powinno byc okolo 30ml dziennie ?
Chlebka wczoraj bylo sporo poniewaz mialem chili con carne w 2 posilkach (przed i po treningowym).
Co do twarogu to zawsze daje mala kromeczke na 150g twarogu.
Hot sport drink zwykle robie 100g (ale widze ze powinienem to zmniejszyc do 50g) na 1,5l wody z takiego powodu ze strasznie sie poce na treningach aerobowych w lato i potrzebuje uzupelnienia mineralow.
Nie wiem czy jest sens kupowania gainera czy bulka, do tego nie wiem jaki bylby dobry w moim wypadku.

..... nie wim bo nie moge znalezc - popatrz ile jest ww prostych w HOT'ie - pewnie wszystkie wegle to cukry

Jak chcesz uzupelnic mineraly to kup sobie Plussssszzz'a i jego pij podczas treningu + 30g tego napoju.

Jesli masz problem z jedzeniem wegli (ja nie daje rady 2-3 torebek ryzu podczas dnia) to kup gainera - ale wedlug mnie lepsza opcja to bialko + jakies vextrago.

Jak chcesz gainera to sobie sam zrobisz mixa - gainera na noc juz nie wypijesz - a bialko tak.

Co do razowego to ugotuj sobie torebke ryzu (100-125g)
pol dAJ DO JEDNEGO POSILKU
drugie do posilku pol po treningu


VI posilek:
-100g twarogu + 10ml oliwy
-kromka razowca
- tu masz same wegle(najwiecej ich jest) + troche bialka + troche fatu
wywal ten chleb z ostatniego posilku wogole

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-20 11:35:01

chili (zdjecie):
IV posilek - przed treningowy:
-180g fasoli czerwonej konserwowej
-150g kurczaka
-90g kukurydzy
-2 kromki razowego

Co do hota to chyba go usune z treningow i bede go jedynie uzywal na mecze.
Dzisiaj sprobuje ostatni posilek zjesc bez chlebka, zobaczymy czy sie uda xD



Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-20 11:40:35

wiem wiem
za pozno chcialem edytowac wczesniejsz wypowiedz

nie doczytalem a nad zdjeciem bylo

Co do bialka WPC - swoje zdanie wyrazilem w tescie Fenixa bodajze.

Jesli Ci nie wchodzi poszukaj na allegro,fa czy nawet sfd - sa dobre bialka w dobrej cenie.

Co do hota - to pij go po treningu
zmieszaj z bialkiem i pij
30-50g hot + 30g bialka

na noc daj 2-ga porcje bialka

179b, 97t, 312w, 2830kcal + zupa
Dieta zostala prawie osiagnieta.
dowal oliwe - bo nadal nie masz prawi wogole
podbijesz bilansik + dostarczysz zdrowych tluszczy

daj do sniadania 20ml
i na noc 20ml
zapij odrobina soku

pewnie nie lubidz - bo nigdy nie piles oliwy - ale zacznie wchodzic jak zaczniesz popijac sokiem.
Oczywiscie nie szklanka na 20ml oliwy - ale tyle samo soku nie zaszkodzi - zabija posmak oliwy calkowicie


do tego zamien ten chleb na 2 porcje ryzu po 50g i znowu bedzie wiecej ww zlozonych + wiecej kalorii i z lepszego zrodla

chleb zostaw na sniadanie - z jajkiem z reszta najlepiej chleb jesc


....... i bedziesz juz na plusie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-20 11:52:54

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-20 11:53:55