Trening na mase / skolioza

Witam wszystkich serdecznie
Od dawna zamierzałem się zając swoim ciałem ale jakoś trudno było mi się zebrać. Ale czas się wziąć za siebie i postanowiłem zacząć ćwiczyć . Mam problem z plecami tzn. mam skoliozę i chodzę co miesiąc na "zajęcia" , i tu tkwi problem ponieważ mam hantle (2x10 kg) ale nie mógłbym ich podnosić stojąc bo za bardzo bym obciążał plecy jedynie to opierając ramiona np. na krześle. Wszystkiego rodzaju pompki i podciąganie na drążku mogę wykonywać. Zabronili mi tylko rzeczy które mogłyby "zepsuć" mi plecy. Wiec prosił bym o pomoc bo nawet nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym robić.
Coś o mnie :
Wiek : 18 lat
Waga : 65 kg
Wzrost : 179 cm
Cel do osiągnięcia : Masa poprawa sylwetki
Staż : 0 , jeśli już to robię pompki ale żądnym seriami tylko jak mam ochotę
Aktywność fizyczna : Od początku wakacji codziennie rower około 25 KM i 2 godziny w kosza.
Myślę że na początek wystarcza 3 dni w tygodniu z 2 dniowymi przerwami. To co myślę że mogę robić :
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
6.Podciąganie na drążku opierając się na krześle 10 powt.
7.Brzuszki 3 serie po 30 powt.
8.Na biceps siedząc z opartymi rekami 3 serie po 15 powt. ( hantle 5kg)
A na resztę to nie mam pomysłu :/ Głownie chodzi mi o wyrobienie górnej części ciała bo przedramię i biceps mam tragiczne. Wykonuje jeszcze codziennie ćwiczenia na mięśnie pleców i jedno na brzuch.
Bardzo liczę na waszą pomoc pozdrawiam

Ehh.. ;( Czyli nikt nie jest mi w stanie pomóc ?

Napisz powiadomke do eksperta- Mawashiego.
Ale wydaje mi sie ze przesadzasz z tym ze nie moglbys na przyklad robic mlotkow stojac na biceps.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-18 21:34:43

Może nie jestem ekspertem w tej dziedzinie ale sam sporo pompek robię i wiem że jeśli robi się ich zbyt dużo to czuć ucisk w dolnej części kręgosłupa. Rób max 8 serii na klatkę(polecam warianty 1 i 3) i 4 tyłem na triceps. Poprzeplataj je innymi ćwiczeniami-polecam dołożyć między pompkami na klatę rozpiętki.
Na brzuch trochę mało dodaj unoszenie kolan w zwisie. Brzuszki wykonuj powoli i staraj się żebyś czuł pracujące mięśnie brzucha. Brak ćwiczeń na nogi- a powinno się ale skoro mówisz że zależy Ci na górnej połowie ciała- twój wybór.
Brakuje też ćwiczeń na naramienne. Cyba nie obciążałoby Ci to zbytnio kręgosłupa gdybyś unosił hantle bokiem siedząc na krześle.
Jeszcze pytanie: masz to zamiar ćwiczyć codziennie? Rozplanuj to jakoś.Sporo tego jak na jeden dzień.
Pozdrawiam i życzę powodzenia

Sorka chyba wprowadziłem Cię w błąd. Skoro jeszcze nie ćwiczyłeś to zacznij od czegoś łatwiejszego. Musisz przyzwyczaić mięśnie do obciążeń i wysiłku.
Jeszcze raz pozdrawiam

Jeśli masz skliozę to najpierw trzeba zadbać o prawidłowe rozciagnięcie mieśni, szczególnie dolny odc. kręgosłupa, tył uda i pośladki. Poszukaj ćw rozciągających w necie na te partie i wykonuj codziennie.
Do tego dołącz treing całego ciala i dbaj o prawidłową postawę w ciągu dnia.

Na kręgosłup tzn rozciąganie i wzmocnienie mięśni mam 4 ćwiczenia od pani rehabilitantki :P , a jak z resztą ćwiczeń mogę robić bez obaw ?

jakie cwiczenia?

Tzn chodzi o ćwiczenia które chciał bym robić czy o te które dostałem na kręgosłup ?

Te które dostałeś.
Jak nie potrafisz dokładnie opisać to poszukaj grafik w google albo na filmikow youtube

Sorry za tak prymitywny rysunek w paincie ale tak będzie lepiej zrozumieć :
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/6bff8237c48070b9.html
1. Coś jak superman tylko pojedyncze ręce w gorze 6x30sec na każda rękę.
2. Zgięta noga leży na ziemi po przeciwnej stronie 6x30sec na każda nogę.
3. Uniesiony brzuch do góry 6x30 sec.
4. Dotkniecie palcami ziemi i pozostanie w takie pozycji 6x30 sec.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Xaviers w dniu 2009-08-20 16:46:03