Trening na masę pomocy!

Oki, dzięki za odp.

Płeć : męska

Wiek : 15

Waga : 56 kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : czysta masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z rozpiętkami i tym na nogi:P Skos tylko +, 52 kg obciążenia. Sztanga prosta + 2 sztangielki.

Dieta : brak (chciałbym zacząć lecz nie wiem co i jak)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak




--------------------

wyniki silowe:

wyciskanie lezac: 47 kg

martwy ciag: 59 kg (na razie tyle mam tylko obciążenia.)

przysiad: 49 kg


pozdrawiam


Chciałbym dodać, że jestem już po 2 treningach ACT i chciałbym przejść do FBW czy nie ma żadnych przeciw skazań? Chciałbym zacząć już budować masę na poważnie. Proszę o podanie mi jakiegoś treningu czegoś o diecie lub samej diety etc. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

jesteś po dwóch treningach i już chcesz zmieniać plan, to nie ta droga.

Czyli mam wykonać wszystkie 8 tygodni żeby zmienić plan? Prosiłbym jeszcze o napisanie na temat diety. Dzięki za odpowiedź

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Blau w dniu 2009-08-16 23:50:56

Jeszcze pytanie. Czy ważne jest to żeby trening rozpoczynać w każdy dzień treningowy o np 15. Czy jeśli się nie ma czasu o 15 to jak rozpocznie się o 17 czy 18 to nic się nie stanie nie?:P

pewnie, że nie. nawet jak masz czas to koło 17-18 ćwicz, ponoć wydziela się więcej testosteronu i spala więcej tłuszczu.

Dzięki za info.