10 wskazówek żywieniowych

Do 30 min po przebudzeniu i 30 min przed snem

Jako, że 10 wskazówek żywieniowych jest w pewnym sensie dietą low carb, to czy w posiłkach: przed i potreningowym zwracać jakąś większą uwagę na ilość węglowodanów, zwłaszcza jeśli dieta nie zakłada liczenie kcal?
Jaśniej - tzn. czy ustalić sobie przykładowo, że będę zjadał po 50g ryżu przed i po treningu, tak żeby w ciągu dnia nie przekroczyć danej liczby węglowodanów? Czy mogę zjeść dwa razy po 100g i pilnować tylko tego by w kolejnych posiłkach ich nie było?

Jasne że możesz ww dobieraj pod względem treningu, przyjmij 5g ww na każde 2serie ćwiczeń

Wyliczając serie, wyszło mi 85g węglowodanów (Według treningu domatora). To znaczy mam to rozdzielić na 2 posiłki?

P.S Mało troche, przy zjadaniu prawie 4000 kcal na dzień :P

Redukcja na 4 tyś kcal ?

A kto powiedział, że 10 wskazówek to dieta redukcyjna?
Raczej myśle o nabraniu masy przy prowadzeniu zdrowego trybu życia ;)

To nie doczytałeś na masę zwiększasz nie tylko kcal ale i ww, jesz je rano przed treningiem i po treningu, 3 posiłki białko-tłuszcz i 3 posiłki białko-węglowodany

Dzięki qazar:)
A co zrobić w momencie, kiedy mój pierwszy posiłek jest przedtreningowym?
Mam jeść węgle w dwóch kolejnych?

Nie lepiej w tym wypadku po prostu zjeść 2x po 100g tego ryżu rano(przed) i po treningu?

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-08-13 20:17:28

Lepiej zjeść 2 posiłki po treningu

W porządku. Jeszcze tylko jedno pytanie: Czy jeśli nie przeszkadza mi to w ćwiczeniach, mogę w pierwszym posiłku przed treningiem(a także innych węglowo-białkowych) zjeść też tłuszcz?