Kolejny SPLIT, łamigłówka z [ bic+tric ] oraz supersierie, serie łączone itp...

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 31 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30617

mówię Ci, że fbw bardzo dobrze wpłynie na twoje mięśnie i tam też możesz stosować super-serie, serie łączone itp.
Masz np. taki plan
a/b
przysiad/martwy ciąg
wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku
wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie
coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach)

nawet nie wiesz, jakie taki mały planik da Ci efekty.

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Goldotis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3837

robiłem fbw przez ponad pół roku ale w sumie mozna przetestować to co napisałeś. A powiedz mi jak to dokładnie robić, np: robie przysiad 12 powtórzeń załóżmy i potem od razu do martwego przechodze. Chwila odpoczynku i znów to samo, tak ???

czy to z tym a/b chodzi ze w inne dni ? :D

...

wude

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 24 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 215

Goldotis... jeśli chcesz znowu robić FBW to poszukaj na forum planów 5x5 jak gate proponował...
Z tego co jest powyżej nie korzystaj... bo to nie wiadomo co;)
Jeśli FBW to trenuj 3x w tygodniu... możesz poszukać planu, gdzie co trening zmieniasz ćwiczenia (A,B,C) bądź co drugi(A,B).
Jak ćwiczyłeś wcześniej? Split czy FBW?

GO HARD OR GO HOME

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 31 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30617

wude - ty jesteś nie wiadomo co

odnośnie częstotliwości:
robisz tak:
pon - a
śr - b
pt - a
następny tydzień
pon - b
śr - a
pt - b

odnośnie realizacji:
robisz przykładowy przysiad seriami, tak jak w zwykłym fbw.
przykładowo:
1 seria 12p. 50kg
2 seria 10p. 55kg
3 seria 8p. 60kg

powtórzenia to sprawa indywidualna, ale wszystko ma być po 3 serie.

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12276

skl podal Ci dobry plan jesli chodzi o FBW.

co do propozycji 5x5 takze mozesz pomyslec.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

Goldotis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3837

jak zacząłem sie bawić z siłką to najpierw był ACT, nastepnie jakies pół roku na FBW, a od marca splita ciągnę. ziorne na ten 5x5 :).

...

Goldotis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3837

5x5 daje rady czaje go tylko jest ten zonk ze cwicze sam, a tak glupio talac po sobie 70-80 kg, czy z siadu sie podnosić. ale mysle ze sobie na tym chwile poćwicze zobacze co i jak.

a moze split partia 2x/ tydzien, chyba to tez wezme pod uwagę.

Zmieniony przez - Goldotis w dniu 2009-08-13 12:56:20

...

wude

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 24 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 215

Cóż... chyba warto jednak przejść na FBW 5x5 albo FBW poruszające wszystkie mięśnie (ja ćwiczyłem nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps) w systemie modyfikowanego A/B.

Warto, bo jeśli jedziesz splitem od kilku miesięcy to mógłbyś zaatakować organizm w inny sposób.

skl - skąd Ty wytrzasnąłeś ten swój plan? Sam takim ćwiczysz?

GO HARD OR GO HOME

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 31 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30617

ja go nie wytrzasnąłem, często taki plan podaje np. georgu, czy rion10, pozatym, co złego w nim widzisz?
Zaraz pewnie powiesz, że nie porusza wszystkich partii.