Trening każdej grupy 2x w tygodniu

Mam pytanie, czy mógłbym wykonywać ten plan w rozkładzie :
poniedziałek - a1, wtorek - trening MT, środa b1, czwartek - MT, piątek - a2, sobota - b2, niedziela - wolne ? czy nie ma to sensu ?
Sądzę, że trening partia 2x tydzien najlepiej by mi odpowiadał..
Staż kilka miesięcy z dietą, na początku trenowałem fbw, potem split : klata + biceps, barki + nogi, plecy + triceps.
Pozdrawiam.

mysle,ze sie uda; jesli oczywiscie w szczególach nie zawalisz

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-10 20:00:42

ok, dzięki myślę, że się nie zajadę

apokalipsa troszke zmodyfikowalem Twoj plan pod siebie i pod sprzet ktorym dysponuje. moze byc cos takiego :

Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko)

wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie hantli skos 3s
rozpietki 3s

wyciskanie sztangi do gory 3s
unoszenie hantli w opadzie 3s
unoszenie do przodu 2/3s

wyciskanie francuskie 3s
pompki odwrotne 3s

wtorek nogi plecy biceps (lekko)

wykroki 3s
wspiecia na palce 2s

mc
wioslowanie polsztanga 1 reka 3s

uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s
uginanie ranion w opadzie 3s/modlitewnik 3s

czwartek klatka barki triceps (lekko)

wyciskanie plasko skos 2s
wyciskanie hantli 2s

arnoldki 3s
podciaganie do brody 3s

francuskie hantlem 3s
pompki odwrotnie 3s

piatek nogi plecy biceps (ciezko)

przysiady 4s
wykroki 3s
wspiecia na palce 3s

podciaganie na drazku 3s
sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s
wioslowanie polsztanga 4s


uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
uginanie ramion w opadzie 2s

szczerze mówiąc cięzkie treningi, ktore ulozyłeś sa prawie na splita -na raz w tygodniu
trzeba ując serii, ćwiczeń

odejme z barkow i z bicepsa bo chyba tutaj za duzo co nie:)

Witam a ja mam głupie pytanie.xD Jak wygląda przysiad wykroczny?? Bo w życiu nie robilem.

youtube.com i masz odpowiedz :D

Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko)

wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie hantli skos 3s

wyciskanie sztangi do gory 3s
unoszenie hantli stojąc 2s


wyciskanie francuskie 3s
pompki odwrotne 2s

wtorek nogi plecy biceps (lekko)

hackprzysiady 3s
martwy na prostych 3s
wspiecia na palce siedząc 3s

wioslowanie sztanga podchwytem 3s

uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s
uginanie ranion w opadzie 2s/modlitewnik 2s

czwartek klatka barki triceps (lekko)

wyciskanie plasko skos 3s
rozpietki 2s

unoszenie w opadzie 3s
unoszenie szt-ki przodem 2s

francuskie hantlem 2s
pompki odwrotnie 2s

piatek nogi plecy biceps (ciezko)

przysiady 3s
wykroki 3s
żuraw 3s
wspiecia na palce 3s

mc 3s
podciaganie na drazku 3s
wioslowanie polsztanga 3s


uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie ramion w opadzie 2s

wrzuc jeszcze brzuch.- na podobnych zasadach

mc i przysiady w jeden dzien? hardcore ;p dam rade. dzieki za korekte. powiedz mi jak wyglada zuraw. bo nie moge nigdzie znalezc ;/