plan na 5 tygodni:
A.Przysiad ze sztangą 4/20-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10
A.Pompki na poręczach 4/10
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.
B.Martwy ciąg 4/20-10
B Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Spięcia proste 3/25.
nastepne 5 tygodni
A.
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3/12
3.Wznosy sztangielek przodem 3/15-10
4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/15-10
5.Spięcia proste 4/25
B.
1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3/12
2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8
3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4/25
4.Wznosy sztangielek bokiem 3/20-12
5.Ugięcia ramion ze sztangą 4/10
C.
1.Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8
2. Wykroki ze sztangielkami.4/15
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4/20-15
5.Wspięcia na palce stojąc 4/20
Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-08-12 12:54:57