Trening na redukcje do sprawdzenia

prosze o sprawdzenie planu na redukcje ewentualne korekty:
plan na 5 tygodni:

A.Przysiad ze sztangą 4/20-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10
A.Pompki na poręczach 4/10
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.

B.Martwy ciąg 4/20-10
B Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Spięcia proste 3/25.
nastepne 5 tygodni

A.
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3/12
3.Wznosy sztangielek przodem 3/15-10
4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/15-10
5.Spięcia proste 4/25
B.
1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3/12
2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8
3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4/25
4.Wznosy sztangielek bokiem 3/20-12
5.Ugięcia ramion ze sztangą 4/10
C.
1.Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8
2. Wykroki ze sztangielkami.4/15
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4/20-15
5.Wspięcia na palce stojąc 4/20


Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-08-12 12:54:57

rzuci ktos na to okiem

Przeczytaj wypowiedź traktor71

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html 

sluchaj mnie interesuje konkretnie ten plan nie inny i pytam czy wszystko jest ok

plan jest do dupy i co teraz? możesz już przeczytać wartościowy tekst?

he specjalnie go tutaj wkleilem :).Ukladal go "Bodyline" i co teraz mistrzu. Uwazasz ze masz wieksze doswaidczenie od niego i powiesz dlaczego jest on niby do dupy?

Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-08-12 16:55:00

Jakbyś niezauważył w pierwszym poście odesłałem Cię do wypowiedzi Traktor71, byś przeczytał informacje na temat treningu redukcyjnego oraz żebyś dowiedział się co odgrywa w redukcji najważniejszą rolę. Jako, że nie łaska było przeczytać to usłyszałeś negatywną odpowiedź na pytanie by Cię zachęcić do przeczytania postu. Planu nie przeanalizowałem bo nie jest tak istotny jak aeroby/interwały czy dieta, ba nawet informacji żadnych nie podałeś.

Temat przeczytalem a w planie mam wszystki epodstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach: siady,ciagi,wyciskania:

A.Przysiad ze sztangą 4/20-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10
A.Pompki na poręczach 4/10
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.

B.Martwy ciąg 4/20-10
B Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Spięcia proste 3/25
Co niby tutaj jest zle?

no widzisz już zaczynamy się dogadywać.

Ja bym widział inny trening, jednak jeżeli rzeczywiście BodyLine ci go układał to nie jestem na tyle kompetentny by coś w nim poprawiać. Jedynie zwrócę uwagę na wyciskanie zza karku, by zamienić na jakieś military press